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忧郁症症状情绪低落、记忆力衰弱可以通过饮食治疗

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  多久没有好好关心一下自己与家人了呢?情绪低落、 ​​体重下降、虚弱、失眠、倦怠、胃口变差、记忆力衰弱,正在看文章的您、您的亲朋好友,有谁有以上的症状,已亮起红灯在通知大家了?这也许就是慢性疲劳或忧郁症的前兆喔!

  由于现在社会大环境欠佳,不管哪个职业,不管哪个阶层的人压力都很大,进而出现了「忧郁症特别门诊」、「精神科-忧郁症门诊」等的设立,有人远到求医,开始吃抗忧郁症药物,但一旦医师建议要开始吃药,究竟要吃多久才能改善呢?会不会造成药物依赖呢?这答案也许连医师都无法明确回答。

  日常生活中有许多方法可以消除这些症状,像是家人鼓励、支持、放松心情、参与休闲活动、运动、接收辅导咨商、短期心理治疗等。

  事实上,其实有95%的「忧郁」源自于脑部营养不良,所以对抗忧郁,你有更简单的选择:从每日的饮食开始!

  简单饮食参考,牢牢记住,可从每日三餐慢慢调整!

  吃好油的人生活较健康和快乐

  研究显示长期住在海边的人较健康与快乐,除了由大海带给人的平静与悠闲感外,最主要的是他们把「鱼类」当作主要肉类来源,长期摄取深海鱼油中含丰富的Omega -3 脂肪酸。

  匹兹堡大学研究指出,大脑内主管情绪的区域,其「灰白质」含量可影响情绪和心情变化。「灰白质」为脑中主要的「幸福分子」之一,平日摄取越多Omega-3脂肪酸的人,其脑内灰白质较多,心情较为愉悦快乐;相对摄取较少者,脑内灰白质较少,对事物较易抱持负面看法,也会比较冲动。

  富含Omega-3 脂肪酸的食物有:各式鱼类(尤其是鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鳕鱼等)、坚果类、胡桃、亚麻籽(油)、深绿色蔬菜等。而黑巧克力(每日7g,大约等于50元硬币三枚大小,或可可浓度60%以上),以及蔓越莓,均含有omega-3脂肪酸,对心情变好有正面效果。

  好的淀粉有助于情绪管理

  您可知道,吃对东西会让心情更好!因为大脑的生理化学反应可能会随着我们吃不同的食物而改变,大脑组织内的一种化学物质「血清素」,是探讨淀粉与情绪管理的重要元素之一。「血清素」是一种神经传导物质,作用于镇定情绪、消除焦虑之用,也就是当血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时即会造成忧郁症。

  因此当情绪紧张,希望放松心情时,可以多吃一些含复合淀粉类的食物,如:五谷饭、大麦、小麦等,可帮助安定神经。

  微量元素「硒」的重要性

  人体的多种疾病(如癌症、肝病、肾功能不全及慢性疾病)都伴有忧郁的病状。硒能缓解忧郁症患者的情绪低落、 ​​思维迟缓和运动抑制的症状,更有维持免疫系统正常,排毒等功能。所以,硒在维持人体健康上扮演不可或缺的角色,最好自然地从食物中摄取,别让可能含有成分过量的维他命取代。

  含丰富硒元素的食物首推:啤酒酵母、芝麻、麦芽、大蒜、蘑菇,其次为蛋类、海产类(如牡蛎、蟹、蛤、各式咸水鱼和淡水鱼等等),再来是动物的肝、肾、瘦肉等。硒的每日饮食建议量为50mg,六大类均衡饮食即可达到每日需求的硒含量。

  体温升高「晒走」忧郁症

  身体一旦觉得寒冷,就容易导致疾病的发生!据统计,自杀个案数最多的国家,包括匈牙利、芬兰、瑞典;日本则多分布在秋田、岩手、青森县等地区,这些区域都是属于气温较低,日照量也较少。

  现在正值秋冬季来临,饮食上可多补充温、热性的食物,例如:蜜姜醋、麻油鸡、青椒、韭菜花等。身体可尝试用各种方式暖和,像是使用暖暖包、热水袋、泡澡、泡温泉等。此外,多出外走走晒晒太阳,多运动多喝水都将是抗忧郁的最佳良药!一旦身体变暖,心情一定也可以变得开朗许多唷。

  长期服用抗忧郁药物的病人,之后所造成的副作用与问题,恐怕比当初刚患病时还要严重的多,例如:恶心、失眠、嗜睡或是神经质、肌肉无力等,于是更加忧郁,不断恶性循环,因为饮食与生理上的变化,会直接影响到情绪反应。

  所以藉由改善心境、正面思考,再搭配营养师量身订做的抗忧郁餐,能双向达到加倍的效果,藉由饮食改善身体机能不但比药物更自然,且能治根又治本!

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