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暑假天热含糖饮料吃太多容易肥胖对健康有害

作者: 时间:2015-05-11 10:33:47来源:互联网

  西红柿讯:炎炎夏日,买杯清凉的饮料或吃一碗刨冰,都让人觉得消暑、凉快许多,不过当心含糖饮料、冰品吃太多,可是容易造成体重上升、对健康产生危害。为了提醒民众白开水是人体最健康、最经济的水分来源,国民健康局特别针对国人常喝的含糖饮料、冰品,说明这些含糖饮料的热量及建议,像是一般市售的罐装如汽水、柠檬茶、柳橙汁、咖啡,仅500c.c.含量就有约200大卡的热量,若每天喝一瓶,一个暑假(2个月)就会增加约1.5公斤的体重。建议民众养成自己携带开水的习惯,若要选择罐装饮料可选择不含糖的茶饮。

  手摇饮料也是许多青少年朋友常买的饮料,而冰淇淋奶茶、珍珠奶茶热量更高达440~550大卡,若天天饮用,一个暑假更会增加高达3.4~4.3公斤的体重。可选择无糖或微糖的甜度,配料也可选择减量或以甜度较低的仙草、爱玉取代,另外也可以选择小杯的饮料取代大杯,以减少过多的热量摄取。

  而饮料店里的冰沙类饮品也不容小觑,巧克力冰沙、抹茶红豆冰沙热量也高达220~570大卡,每天喝一杯,一个暑假会增加1.7~4.5公斤体重。建议民众可在家中自制水果冰沙,将各式新鲜水果如西瓜、奇异果、木瓜、芒果切块,加入冰块于果汁机中搅碎,便可以喝到清凉解渴又营养的水果冰沙。

  而市售冰棒类,热量约100~200大卡,每天一枝冰棒,一个暑假会增加0.8~1.6公斤体重。若是冰淇淋、豆花、刨冰类则更要注意,每天吃ㄧ杯,一个暑假体重会增加2.3公斤;此外红豆牛奶刨冰、布丁牛奶八宝刨冰热量更高达625~655大卡,若每天皆食用,一个暑假体重会增加高达4.9~5.1公斤。建议民众在外吃刨冰,配料可选择甜度较低如蒟蒻、仙草、爱玉、白木耳等,也可以减少糖浆、炼乳量,另外若能以各式新鲜水果作为配料,不但热量较低且可以增加营养的摄取。

  市售饮料及冰品含糖量高,经常食用不利于体重、血糖、血脂肪的控制。尤其学童喜欢用饮料解渴,不仅无法达到解渴目的,反而从饮料中摄取过多的热量,进而吃不下其他有营养的食物造成营养摄取不足。西红柿健康网www.100xhs.com提醒民众白开水是人体最健康、最经济的水分来源,应养成喝白开水的习惯,既省钱又可减少身体的负担。

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