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新陈代谢减重不再为夏天穿比基尼身材走样了

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:夏日来临,许多女性朋友纷纷穿上比基尼泳衣到海边、沙滩度过酷暑,不过害怕一穿上比基尼,身材马上现出原形?西红柿健康网专家推出「享瘦轻食餐」和「上班族轻松煮饮食手册」,除了运动外,也能利用基础代谢、饮食及生活习惯来保持代谢力,让希望恢复窈窕曲线的民众,「享瘦」健康无负担。

  最新研究报告指出,过去认为每日少吃500卡的食物热量,一周可以减少0.45公斤,但美国学者指出,少吃会改变体内的新陈代谢,估计能减掉重量为预期的三分之一。

  而当一个人过了30岁后,基础代谢速度每10年下降约5%。这就是为什么常有人抱怨:「我吃的东西跟年轻时差不多,甚至还有点运动习惯,可是体重还是不断的再上升。」,有三项因素,构成每日热量消耗,分别是基础代谢、食物处理以及身体活动,基础代谢指的是,整天静止不动时,身体必须消耗热量来维持心跳、体温、呼吸等基本身体功能所需的热量,约用掉全日七成热量消耗;而食物处理是食物的消化、吸收、储存及运送,这部分约消耗掉一成的全日热量;身体活动是上班、打球、溜狗等身体活动,占二成的热量消耗。

  由上述这三项因素看来,基础代谢是最耗热量的活动,唯一可以让身体改变基础代谢的方法,只有肌肉的多寡。1公斤脂肪只能消耗4~10卡热量,1公斤肌肉却能消耗75~125卡热量。如何把身上脂肪变成肌肉,是减重的一大关键。

  除了利用运动增加肌肉外,提升基础代谢还能透过饮食及生活习惯来改善。叶雪萍护理师也提供几个提升代谢力的方法,首先,利用有氧运动燃烧脂肪,还有「闷烧效应」,也就是运动后仍可持续燃烧热量达48小时。重量训练更可以帮助增加肌肉量,双管齐下,让代谢力自然UP UP!

  此外,均衡饮食最重要,挨饿会让代谢力变迟缓,身体会发出警讯来调降基础代谢以维持生命需求。经过一晚的睡眠,早餐更是重新启动代谢的关键。多喝水加速体内各种化学反应及体内废物代谢,同样可以保持代谢力。

  第三则是维持健康生活型态,例如,充足睡眠可以让瘦体素leptin分泌,或者泡个热呼呼的热水澡,体温上升1℃,新陈代谢会提高13%。David Dunstan教授曾在一篇研究中指出,若我们的肌肉处于休息的状态,无法帮助身体去调节代谢过程。他建议,最好每15分钟就站起来活动一下,即使只是在房间内略做走动也好。

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