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端午过后重量飙升了,选择热量食物有效减重

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  端午节过后,除了饱尝各式粽子的美味外,站上磅秤是否也变得更加「稳重」了呢?

  一般市售肉粽每颗约有450~600大卡的热量,相当1.5碗至2碗的白饭,稍不留意,很快便使体重扶摇直上。营养师表示,佳节大啖美食后,可依个人体重及活动量估算热量需求,再略为减少,一般而言,女性一天约需要1500 ~1800 kcal(大卡),男性约需2000~2300 kcal,如果计画减重时,建议女性可选用500 - 600 kcal的餐饮,而男性可选用700~800 kcal的餐饮,还要配合适度的运动,才能有效减重。

  另外营养师强调均衡饮食,也是非常重要,而所谓均衡饮食就是吃到符合人体所需的热量和各种营养的饮食,注意摄取适当的豆蛋鱼肉类、多一些的蔬菜及水果、足够的全谷根茎类,并注意减少高油脂的烹调方式,选择多样化的蔬果,这样的轻食原则,才是现代人的健康饮食之道,除了运动外,若能技巧地选择健康营养的轻食,就能帮忙甩掉悄悄上身的肥油。

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