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记忆力差怎么办,“灵光”脑力训练出现提高你的记忆和注意力

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  记忆力差怎么办,增强记忆的10种方法:

  1.注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

  2.兴趣浓厚

  3.理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

  4.过度学习即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。

  5.及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

  6.经常回忆学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

  7.视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

  8.多种手段根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。

  9.最佳时间一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。

  10.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

   人到中年,很多人就常常发现自己记忆力大不如前,突然忘记片刻前把钥匙放在哪里了,或者忘记了一位旧相识的姓名,或者一个自己过去喜欢的乐队名。这是因为大脑的衰退,人们委婉地把这些时候称为“老年时分”。

  貌似无辜,然而,这种集中注意能力的缺失可能对人们职业生涯、社会生活和个人幸福造成不利影响。但是这是不可避免的吗?

  据《华盛顿邮报》报道,越来越多的神经学家认为,其实对此有所可为。事实表明,就像我们平常锻炼我们的肌肉一样,大脑也需要锻炼,如果练习方式正确,我们能显著提升自己的基本认知功能。思考本质上就是一个在脑内建立各种关联的过程。一定程度上说,我们出色的建立神经关联的能力(这种能力能激发智慧)是天生遗传的。因为这些关联是通过努力和实践建立的,科学家认为,人的智力水平可能会随心理投入的多寡上升和波动。

  目前,一家位于旧金山的新建网络公司向前迈出了一步,开发出首个“脑力训练项目”,切实帮助人们提升和重获头脑的敏感度。这个被称作“灵光”(Lumosity)的项目由斯坦福大学的顶尖神经科学家和认知心理学家设计。

  “灵光”不是一个简简单单地锻炼你神经技能的网络空间。因为,他们已经把这些联系整合成一个网络项目,让你系统性地提高你的记忆和注意力。该项目持续跟踪你的进展,并对你的表现和进步提供详细的反馈信息。更为重要的是,它不断变换和升级你玩的游戏,以期锻炼你的脑力就像现实中的体育锻炼一样,你一般需要增加耐力和变换着运动肌肉。

  效果如何?非常明显。这些随机可控的临床试验表明,“灵光”能显著提高基本的认知功能。研究表明,在参加灵光项目六周后,学生在数学考试中的分数提高34%,明显好于同一班级未参加此项目的同学。

  项目使用者说他们的思考更加清晰和迅捷,提高了记忆姓名、数字、方向的能力,警惕性和察觉力也得到提高,情绪变得高兴,工作和生活时注意力更加集中。

  灵光的游戏大多免费。若想长时间使用全套项目,需要交些微注册费。实际上,灵光目前还向新用户提供免费试用,这样你就能了解它怎样玩好地工作了。

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