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早睡早起的好处是什么,与其熬夜不如早点起床

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:经常在演讲时宣导「晚上十点就寝」的观念,也常听到大家说:「必须加班、应酬,没办法晚上十点睡觉」等理由。但我认为,这是个人意识的问题。现实生活中,我也每天忙得不可开交,不过一到晚上十点,我就会准备上床睡觉。只要能善用白天及周末时间,就能减少晚上的应酬。我认为,养成「晚上十点就寝」的基本生活步调绝非难事。

  至于现代人多数都会有的加班情况,我会建议大家,与其在疲惫的夜晚工作,不如早点起床,利用早晨时间会更有效率。换句话说,我除了希望大家养成在成长荷尔蒙分泌旺盛的黄金时间睡觉之外,也请务必做到「早睡早起」。

  以我为例,我会在每天凌晨三点起床写稿。因为长期持续这种早起的习惯,所以大约到了晚上九点就会想睡。自然地,十点就能就寝。刚开始还不习惯早起时,可能没有办法很有精神地自动醒来。这时,不妨把「看太阳」当作一个起床仪式。人体会藉由「接触日光」来作为迎接一天开始的讯号。因此,只要把房间窗帘打开,大脑和身体就会渐渐醒来。

  当阳光经由眼睛接触,会刺激大脑分泌一种名为「血清素」(Serotonin)的幸福分子,让我们一整天都感到幸福美满。顺道一提,血清素到了晚上就会变成睡眠分子的「退黑激素」(Melatonin)。接着再动动身体,做些简单体操,或者在住家附近稍微散步一下,让身体更加清醒。一旦起床之后,即使白天睡意来袭,也尽可能不要再回去补眠,否则很容易打乱自律神经周期,徒增疲劳感。

  但如果白天真的很困、精神不济的话,建议你可以减少午餐分量,甚至最好不吃午餐。像我因为吃完午餐就会想睡,所以已经习惯不吃午餐。#p#副标题#e#

  早睡早起的好处是什么呢:

  晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应保持安静或听音乐

  晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

  凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

  凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,

  因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

  半夜 - 04:00 脊椎造血,必须熟睡,不宜熬夜。

  凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

  早晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

  首先说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2 点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,统计证明,那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好。如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神,因此熬夜并不能带来效率,身体长期处于低水平和低效率运转。

  再说说早起,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏,你的思维能力和反应能力将远远不如那些休息充分的人,如果不幸遇见第二天有谈判或对决,那么你的智力发挥将略低于对手。如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,长期这样会给你带来健康的。

  说说子时(23:00--1:00)睡觉的重要性

  现代人所出现的问题最多的是抑郁,为何会抑郁呢?其实是阳气不足的结果,是因为人们睡觉太晚的结果。有一位做过调查的记者说,全国的青少年的抑郁症大概是3千万人,中老年人的抑郁症还没有计算进去。为何会出现这种情况呢?这是伤了胆气。根据参考消息报导:日本国民患了整体的抑郁症,在日本如果是患抑郁症自杀的,经过了解他的工作很累,算工伤,可见,这已经是一个国家一个民族很重要的一个病了。这个病是心理问题吗?其实不是。日本有这样一个不成文的习惯,男人下班以后,能直接回家的说明没本事,男人下班以后,都要去喝酒,现在很多女性也要这么去做,一喝酒就要到晚上1—2点,如果谁不参加,下一个裁减的员工可能就是她。这种夜生活象我们前面讲的,伤了胆气,当胆气被伤人就会惕惕不安、多疑、厌世,而抑郁症其本质也是由于身体状况不佳而引起的,但凡一个精神焕发,气质昂扬的人,都是从内而外的。

  连续几晚睡眠不足,即每天睡眠时间不足六小时,就会像连续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害,科学家研究表明人不喝水能活七天、不吃饭能活二十天,但是不睡觉只能活五天,所以失眠是人类健康的头号天敌。而且更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。男人会因此急剧衰老,女人会变的丑陋。因此即使在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

  谨记:熬夜=透支青春

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