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做深呼吸有什么好处,消除烦恼疲劳好方法

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:经常开口说:「喘口气」,效果一极棒喔!

  著名的关精拙老师曾给予军人、政治家、财经界人士、学生等许多人适切的建议与指导,像是「应该如何生活?」「要如何突破难关?」,这位人气老师也会常常对大家说:「喘口气吧!」

  曾经有个大老板面临非常大的难关,驱车前往天龙寺,希望求见老师指点迷津,但那时老师的面见时间已结束了。于是,他无奈的对着天龙寺的大门大大地吐了口气,就在吐气之后,突然精神一振,心生灵感,这位大老板想到方法突破难关了。

  人一紧张,充满战斗力的神经──交感神经即开始活动。如心跳增加、血压上升、血糖升高,紧急状态中所不需要的消化、吸收与排泄机能,在此刻通通受到压制。而且,为了供应运动时必要的氧气,呼吸也会自然加速。等这些战斗状态结束,负责恢复与修复的神经──副交感神经开始活动。这时心跳速度变慢,血压下降。且为了补充营养,身体会重新起动消化、吸收与排泄等机能,呼吸也跟着变慢。

  人体的交感神经与副交感神经,总称为「自律神经」,其特色是无法靠意志变化功能,纯粹是神经本身的自主性运作。

  各种自律神经的活动里,唯一可透过意志让它变慢或加快的方法,就是「呼吸」。自律神经牵动的身体机能彼此间互相关连,随着呼吸变慢,心跳数会减少,血压也会下降。光是「呼……」地做个深呼吸,就能让脑袋里的充血状况消失,让人重新做出冷静的判断。

  试试看,做个深呼吸吧!你会有更多思考事物的空间。

  完成一件工作后,只要深深地喘口气,身心灵都会放松,也不会积留压力。所以,有意识地大大喘口气,可说是消除疲劳的特效药呢!#p#副标题#e#

 

  所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,使血液循环得以加强,对于解除疲惫,放松情绪,都是有益的。 深呼吸减压 具体方法是:选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操,深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3—5分钟。   深呼吸的好处很多人都知道,但容易被忽视的是,不生病的时候主动咳嗽几下,也是积极的保健动作,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是:每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。

  如此反复8—10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。 深呼吸是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪。 出现严重压力时,人们可以采用深呼吸的方式,这是专家们对那些尝试克服恐惧(最大压力)者的一条建议。 可以在任何时候练习深呼吸,并不一定是在承受压力时才进行。如: 上班路上; 每餐之前; 运动的时候; 表演之前。 以下是如何深呼吸的技巧: 1.坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。 2.用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部。 3.在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。 4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。 5.呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度,并使身体放松。

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