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运动后能马上喝水吗,补充水分同时小心水中毒

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:以前我们都听说运动时不能喝水。可是现在,运动时补充水分已经成为常识。运动时的水分补给,重点是要在口渴前进行。因为等到觉得口渴的时候,身体已经处于脱水状态了。

  我们先来了解一下体内的水分代谢。人体体重约有60%是水,在体内的水分称为「体液」。为了保持体液,每个人一天会喝2~2.5公升的水分,也会排出同量的水。

  我们所摄取的水分,大约有1.2公升是从饮料中取得,1公升是来自食物,而体内新陈代谢所产生的水分也有0.3公升。排出的水分则是尿液1.5公升,粪便0.1 公升,在无意识间从皮肤和肺蒸发的有0.9公升。

  其次说明口渴的机制,这就有点复杂了。控管体内水量的是心脏的容量感受器与脑部下视丘的渗透压感受器(osmoreceptor)。当血液因出汗与排尿等原因而减少,心脏的感应器便对脑部传达「口渴了」的信号。同时,当身体失去水分,血液的浓度就会变高。下视丘的渗透压感受器一侦测到,同样会发出「口渴了」的信号。渗透压是浓度不同的液体之间产生的压力差。

  从感应到血液量或渗透压的变化,到脑部发出「喝水」的指令, 是有时间差的,因此当我们觉得口渴时,已经处于轻微的脱水状态。运动会流汗,是为了降低过度上升的体温。一运动肌肉便会制造出许多能量,其中有一半用来运动,剩下一半变成热能,使体温上升。

  体温太高,脑部会受到损伤,因此体表的血管会立刻扩张,血液循环加快,好让体内深处的热散出去。这样还不够的话,就会流汗。就好像在路上洒水降温一样,汗水蒸发时会吸取汽化热,让身体冷却下来。流100毫升的汗,体温会下降约一度。体温上升固然麻烦,但体液丧失也是紧急状况。体液因流汗而减少,却没有获得水分补给,身体便会停止出汗,以避免丧失更多体液。体温没有节制地上升,就会有中暑的可能。

  中暑是体温异常上升所引起的人体机能障碍,严重的时候甚至会致死。因湿度高使汗水难以蒸发时,即使没有大量流汗,也会因体温无法下降而中暑。为了避免中暑,最重要的是在天热的日子、湿度高的日子、阳光强烈的日子,不要勉强运动。平时运动前先喝一到两杯(250至500毫升)的水,运动时每一小时分几次喝下500到1000毫升的水,就能有效预防中暑。消化道无法一次吸收大量水分,因此水分补给要特别注意「少量多次」。然而当我们进行一小时以上流汗的运动,例如马拉松,只补充水分有时候是很危险的,那就是「水中毒」。

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