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春节假期大吃大喝容易大肚腩上身要注意运动

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:今年春节有9天连续假期,欢乐的气氛与丰盛的佳肴,一不小心鲔鱼肚就悄悄上身,不少人在春节假期大吃大喝、又动得少,导致体重上升,怎么「甩肉」 ?大家都很关心。

  有6成3的民众过年期间不会特别注意自己体重,有近4成1的民众表示过年期间体重会增加,平均约增加1.7公斤。卫生局提醒,应持续落实「多运动、健康吃,天天量体重」,让你轻松保持健康。

  吃进100公克的传统年糕热量为240大卡;20粒开心果相当于90大卡的热量,需要快走半小时才能消耗掉。当身体累积了多余的7,700大卡热量,就会增加1公斤体重,年假期间,如果每天增加500~1000大卡的热量,年假后体重就可能增加1~1.5公斤!卫生局提供几项体重控制小撇步:

  一、多运动:避免久坐,居家简易肌力训练(如:仰卧起坐、伏地挺身),少搭电梯,多走楼梯,步行或骑脚踏车前往搭乘大众运输工具,利用假期与家人从事户外休闲活动(如:爬山、旅游)。

  二、健康吃:天天5蔬果,饮食及饮酒不过量,食用油脂含量较低的食物,尽量选择新鲜天然食材,采用清蒸、炖煮、凉拌方式烹调食物。

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