医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 社会新闻 > 听音乐有什么好处,做到7个步骤音乐可以让人放松、释放压力

听音乐有什么好处,做到7个步骤音乐可以让人放松、释放压力

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:随着科技时代的快速更新,现代人感受的心理压力似乎越来越沉重,压力最直接的影响往往就是睡眠品质,而长期的睡眠不足,易形成慢性的身心疲劳,进而使人面临许多身心的不适症状,如:头痛、便秘、腹痛、焦虑等。

  音乐可以让人放松、释放压力,音乐治疗师说,教导民众以下步骤,让自己更有信心与能量面对人生挑战。

  步骤1:找一个安静、无人干扰、灯光柔和、温度适当、备有音乐播放机的房间,将手机暂时关上。

  步骤2:轻轻地以个人感受最轻松的姿势平躺在地上,试着用腹部呼吸,以眼睛观看自己腹部随着呼吸的起伏,跟着腹部的起伏细数每分钟呼吸的次数,并记录在纸上。

  步骤3:测量自己每分钟心跳的次数及呼吸次数,并记录在纸上。

  步骤4:闭上眼睛,开始专心聆听自选的音乐曲目约30分钟,观察音乐带给您的身心灵反应。

  步骤5:接着,在音乐中,开始想像有一股柔和的暖流,很缓慢地由上至下慢慢地流过、放松您的身体,依序为:头部→脸部→脖子→胸部→背部→腹部→臀部→大腿→小腿→足部。

  步骤6:聆听后,测量自己的心跳次数及呼吸次数,观察是否与聆听音乐前有所差异。

  步骤7:结束音乐,准备迎接来临的挑战。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic