医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 社会新闻 > 老年人适合什么项目运动,过程中应该注意什么事项

老年人适合什么项目运动,过程中应该注意什么事项

作者: 时间:2015-05-11 10:32:37来源:互联网

  西红柿讯:老年人因身体机能逐渐退化,运动前应慎选自己身体所能负载的运动类型、运动量并依照个人喜好、环境因素、身体健康状况等,选择自己有兴趣的运动项目持之以恒,像是糖尿病患要注意避免早上空腹未进食就运动,或者是参与激烈运动,易导致低血糖问题;高血压病患应注意避免于早晚温差大时出门运动,且需注意保暖,血压稳定问题等;心脏病患运动量应循序渐进,以运动、休息、再运动的间断方式、慢慢增加运动量,并避免于寒冷天气外出运动;患有骨质疏松症的长者,应从事温和且负重状态的运动;患有膝退化性关节炎的长者,可选择无负重状态的运动等,

  另外关于运动持续时间,卫教文章中提到,要达到运动健身的效果,每周至少需运动3至4次,每次至少持续20至30分钟,对刚开始运动的老人,可采「短暂运动、休息、再运动」,运动时间的总和要超过20分钟以上,并依个人体能程度持​​续增加。

  老年人适合什么项目运动

  一般而言,应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目,但运动必须持续一段时间才可看出效果,所以要有恒心,最好参加一个运动团体,大家一起运动,互相鼓励和关怀,进而达到运动交友的目的。下列几项运动可供选择:

  元极舞:第一、二节动作比较纋和,也较简单,且重复多次,适合年纪大或初学者。第三、四节动作较复杂又快,必须有老师分解动作,由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。

  外丹功:动作较缓和,很适合老人,只是每一项运动持续的时间较长,初学者不必勉强,宜渐进学习。

  太极拳:柔中带劲,重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练,是很好的运动,但因多在屈膝的状态下移转重心,单脚承重,关节的负荷很大,因此膝关节有问题者不适合。

  瑜珈:对关节肌肉的柔软度帮助最大,但一定要缓慢进行,每个人的柔软度不同,不要心急,不要和别人比。否则很容易拉伤。

  韵律舞、社交舞:适合喜欢舞蹈,不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动,很能放松心情。

  其他:快走、骑脚踏车、游泳也都很合适;但慢跑、爬山对膝关的负荷较大比较不宜。

分享到:
相关文章Related articles
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic