医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 社会新闻 > 女性朋友压力大就吃甜食舒压,谁不知越吃压力越大

女性朋友压力大就吃甜食舒压,谁不知越吃压力越大

作者: 时间:2015-05-11 10:32:16来源:互联网

  西红柿讯:有些人面临压力就大吃大喝,尤其很多女性喜欢吃甜食舒压。医学中心营养师提醒,食用甜食虽可在短时间内帮助镇静心情,但却会使血糖上升后降低,突然降低的血糖容易引发心悸、紧张、焦虑等症状,结果食物越吃越多,形成恶性循环,反让心理压力更大。

  摄取过多的甜食除了会增加热量摄取、脂肪囤积,往往也会造成血中三酸甘油脂上升。若大吃大喝都是吃高油、高盐食物,长期下来,容易造成总胆固醇、坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇;LDL│C)及血压上升,增加罹患心血管疾病及中风的风险。

  想让身心平衡,最重要的是饮食要均衡、健康,水果类、蔬菜类、全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类六大食物样样都不可少,摄取自己合适的份量获取多元的营养素。其中像维生素B群可以增强对抗压力的能力,维生素C​​、维生素E可以增强身体抗氧化力,钙质更有助稳定情绪的效果。

  像维生素B群是能量代谢辅因子,在身体扮演维护神经系统稳定的角色,也负责协助能量代谢、调节内分泌等功能。维生素B群包含了维生素B1、B2、B6、B12、烟碱酸、生物素、泛酸及叶酸,来源包括全榖类、糙米、瘦肉等食物,建议平常可以糙米饭代替白饭,不但可增加膳食纤维摄取量,也可补充维生素B群。

  柑橘类水果含有丰富的维生素C,坚果、芝麻、小麦胚芽等则富含维生素E,这些营养素具有抗氧化功能,适量摄取对维持身心状态平衡颇有益处。

  身体压力过大,血压容易出现变化,美国宾州州立大学研究团队曾发表研究指出,每天吃点核桃,有助减缓压力对身体的冲击,让血压起伏不会那么大,但是营养师特别提醒如果民众要额外摄取坚果类食物,一定要记得减少平常的烹调用油,避免不要造成油脂摄取过量的问题,增加身体的负担。

  研究显示,饮食添加核桃、核桃油的人若身处压力,血压较低。研究人员希拉‧威斯特表示,生活中压力难免,而调整饮食后可帮助身体对抗压力伤害。研究人员推测,核桃含有纤维质、抗氧化物质、不饱和脂肪酸等营养素,更有α│亚麻酸,这是一种Omega-3脂肪酸,也许是α│亚麻酸帮助稳定血压。

  研究是以核桃油、坚果取代其他「坏脂肪」,因此参与研究者没有增加热量摄取,威斯特提醒,食用坚果类食物要适可而止,以免脂肪摄取过量造成体重增加。

  有的人一面临压力就会大吃大喝,或食欲不振,营养师援引二○一○年「美国临床营养期刊」一份研究报告,研究显示,在忧郁症状越严重的人身上发现越有情绪性进食的情况发生,而且身体的活动效能越低,虽然目前生理机转并不是非常明确,但是彼此会造成恶向循环。

  营养师表示,对于因压力而饮食失调者,营养师多半会针对个人情况提出饮食建议,有这类困扰的人更应注意饮食摄取量,要选择适合份量,并配合三餐定时定量、规律运动,避免暴饮暴食。平时要均衡、适量摄取六大类食物,防止摄取过多热量,避免体重失控,以减少身体负担。

分享到:
相关文章Related articles
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic