医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 社会新闻 > 规律运动健走的好处是什么,可改善心肺功能

规律运动健走的好处是什么,可改善心肺功能

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:过多体脂肪会促使全身性发炎,释放危险化学讯息或细胞因子,导致血管内壁受损,形成血管功能障碍,肥胖除增加多种疾病风险,还可能与乳癌、子宫内膜癌、大肠癌等癌症有相关性,因此体重控制绝对有其必要性。

  医师表示,台湾目前成人体重过重或肥胖比例达44.1%,其中男性比例为50.8%,女性比例为36.9%;维持健康体重有几项要诀,首先须控制饮食、规律运动,正常的作息与睡眠,也能降低贺尔蒙控制紊乱而影响新陈代谢和增加肥胖的危险;此外民众应有每日自我监测体重的习惯,随时提醒自己维持健康的体重。

  医师表示,规律运动不仅可增加热量消耗及基础代谢率,对于糖尿病、高血压、血脂异常、代谢症候群及冠心病等慢性病有显著的效益,并且可以减低乳癌与大肠癌的发生​​率,改善心理状态及预防骨质疏松。

  医师建议,成人每周必须从事150分钟以上中等费力身体活动,快走即为​​其中一项不错的身体活动,不受场地及时间限制,耗费成本也相当低,可供目前无特定运动习惯者参考。医师也建议民众以渐进式增加健走运动量,例如静态生活者每日行走约一千至三千步,以计步器测量,若原来每日三千步,未来一周应增加为每日三千五百步,再下一周为每日四千步,经过数周的运动加强之后,体力及柔软度渐佳,可渐渐增加至日行万步。以快走为例一秒两步,一分钟一百二十步,一小时七千二百步,可以消耗约三百大卡的热量。不仅可以减重,亦可改善心肺功能与生活品质。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic