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减肥新方法医师建议控制饮食健走也是可行的方法

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:过多的体脂肪会促使全身性发炎,释放危险的化学讯息或细胞因子,导致血管内壁受损,形成血管功能障碍。肥胖除增加多种疾病风险,还可能与乳癌、子宫内膜癌、大肠癌等癌症有相关性,因此体重控制绝对有其必要性。

  医师表示,维持健康体重有几项要诀,首先须控制饮食、规律运动,正常的作息与睡眠也能降低贺尔蒙控制紊乱而影响新陈代谢和增加肥胖的危险;此外民众应有每日自我监测体重的习惯,随时提醒自己维持健康的体重。

  医师建议,民众以渐进式增加健走运动量,例如静态生活者每日行走约1000~3000步,以计步器测量,若原来每日3000步,未来一周应增加为每日3500步,再下一周为每日4000步,经过数周的运动加强之后,体力及柔软度渐佳,可渐渐增加至日行万步。以快走为例一秒两步,一分钟120步,一小时7200步,可以消耗约300大卡的热量。不仅可以减重,亦可改善心肺功能与生活品质。

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