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上班族久坐的危害,可改变方法静坐

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:现代上班族每天维持最久的姿势就是「坐」,沙发或办公椅上往往一坐就超过好几个钟头,对身体健康很大影响,在《黄帝内经》中甚至说「久坐伤肉」会导致周身气血运行缓慢,疾病产生。不过现在鼓励上班族换成一种新「坐法」,每天花一点时间「静坐」,不但不伤身还能提高免疫力。

  静坐是目前流行且易学的放松法,中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。静坐可以缓解焦虑,增加自己的EQ,改进睡眠状况。医师表示静坐好处很多,最重要的就是放松,当一个人放松,就可以增加身体的机能,让身体更健康。

  哈佛大学医学院教授赫伯班森(Herbert Benson)研究证实,静坐会使得呼吸次数减少(每分钟约4-6次),心跳次数减慢(每分钟约24次),增加脑波中的α波,并降低肌肉紧张的程度,长期静坐的人比初学者有更明显的变化。特别是当他们在受到情绪刺激(包括喜、怒、哀、乐)时,虽然一样会改变心跳,却比没有静坐经验的人,更容易恢复正常心跳。

  医师表示,静坐可以增强免疫力,提升大脑功能,在中医的角度,静坐可以练气,气可以带动血的循环,废物可以快速地新陈代谢,自然就会提升身体的机能。而且当一个人静坐的时候,前额叶的活动会增加,人也会比较乐观。陈医师也强调,初学静坐的人,通常会容易烦躁、不安,这是因为当人静下来的时候,就会注意到脑海中的许多念头,所以反而会觉得更烦躁,这是正常的现象,只要采取适当的方式,就可以放掉杂念,让自己沉静下来。

  医师建议初学者静坐的时候,可以先采取一般的坐姿,等到越来越放松的时候,才开始采取盘腿坐姿。初学静坐养生的人,要找个舒适、安静的地方。熟练之后,咖啡厅、大树下,任何地方都可以静坐。静坐的时候最好不要用手机、闹钟,因为静坐是处于精神十分专注的状态,任何突然的声响都会造成不好的影响。然后每天早晚安排15到20分钟的静坐时间,可以帮助一整天脑袋清楚、身体健康有活力。

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