医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 社会新闻 > 林凡推荐3招瘦身瑜伽对腹部甩肉特别有效

林凡推荐3招瘦身瑜伽对腹部甩肉特别有效

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  歌手林凡从小就爱运动,学习皮拉提斯5、6年时间后,现在也爱上瑜珈。平时若工作不忙,每周会做2天瑜珈、上2次健身房。她示范维持曼妙好身材的3招简易瑜珈动作,特别针对腹部甩肉特别有效!

  第一招:扭腰转身

  林凡推荐3招瘦身瑜伽:

  【第一招:扭腰转身】

  步骤1/坐在地上,双腿朝前,上半身坐挺,头颈延伸、背尽量打直,双手往两侧平伸,约与肩同高,双眼直视前方,深吸气预备。

  步骤2/吐气,上半身往左扭转,带动双手也往左侧移动,下半身保持不动。注意,不只是双手移动而已,务必要感觉腰部有扭转。左右各1次为1组,一共做5组。

  第二招:侧弯

  【第二招:侧弯】

  步骤1/身体先向右侧躺,吸气后,以右手将身体撑起,左手往上延伸拉长伸展,注意头部、脊椎、双脚必须成一直线,右手位置约在右肩膀正下方。

  步骤2/吐气使骨盆往下沉,但不接触地面,左手置于身体左侧,感觉右侧腰延伸拉长。重复做动作1至2,共5次后换边做,有助雕塑侧腰。

  第三招:游泳

  【第三招:游泳】

  步骤1/趴姿,双手约与肩同宽,朝头顶延伸、双脚自然放平并略张,吸气预备。

  步骤2/吐气,先将双手双脚抬起离地,接着小口吸气,先将右手和左脚往上抬起。

  步骤3/持续小口吸气,换将左手和右脚往上抬起,重复动作2至动作3直到吸满空气后,换成小口吐气重复动作2至动作3。重复操作5回合,可有助于锻炼全身曲线线条。

分享到:
相关文章Related articles
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic