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呼吸力不足造成吸氧量不足是会引起头晕、疲劳

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  上班族工时长、压力大,经常觉得肩颈酸痛,疲劳不堪。事实上,酸痛与疲劳不容易消除,呼吸力太差是关键!由于呼吸方式不对,只是进行「浅式呼吸」,以致呼吸力不足,造成呼吸费劲、吸氧量不足,头晕、疲劳、酸痛等问题接踵而来。想要摆脱这一些困扰,从训练呼吸肌开始!

  上班族工时长、压力大,经常觉得肩颈酸痛,疲劳不堪。事实上,酸痛与疲劳不容易消除,呼吸力太差是关键!

  上班族生活离不开3C产品,身体长期处于低头、拱背的不良姿势下,挤压呼吸肌肉、压缩胸腔吸气空间,也容易过度使用肩、颈肌肉,造成呼吸方式不正确,而出现呼吸不畅、吸氧量不足、胸闷不适,以及疼痛、疲劳等问题发生。除了姿势不良会影响呼吸力外,上班族普遍运动量不足也是导致呼吸力差、愈来愈疲累的因素之一。

  上班族高压好疲惫?腹式呼吸放松舒缓

  因此,上班族可藉由改善呼吸方式,减轻头晕、疲劳、酸痛等不适症状,尤其是「腹式呼吸」的深呼吸方式,就是一种不错的方法。

  不过,训练「腹式呼吸」对人体究竟有哪些好处呢?「腹式呼吸」是人类与生俱来的一种呼吸方式,主要透过横膈膜来进行呼吸动作。但现代人长时间坐姿不良、在工作压力下,易不知不觉得进入浅快的胸式呼吸,促使交感神经活化,易加重焦虑感。

  「腹式呼吸」的重点在于吐气,用横膈膜深吸气后,吐气时要相当慢、吐得长,此时副交感神经才会产生活化作用。

  事实上,想要透过「腹式呼吸」的方式达到放松,重点在于吐气,用横膈膜深吸气后,吐气时要相当慢、吐得长,此时副交感神经才会产生活化作用,不仅能使体内得到最大氧化量,更有助缓和焦躁情绪,降低紧张与疲倦感!

  呼吸不费力!腹式呼吸训练呼吸肌

  但想要让气吐的更长、更慢的前提是人体吸入的空气需要相当的饱满、充足。而人体呼吸肌肌力的强化与否,更是影响吸气量多寡的重要的关键。因此,训练呼吸肌可说是腹式呼吸的主要目标。在横膈膜上升、下降的过程,更有助提升肺容积,增加气体通透量,让每次呼吸的吸氧量更为充足。

  不过,要成功训练人体肌肉,往往需透过大量的肌力运动来加以锻炼,这样的方式,不仅对忙碌的上班族来说难以执行;更容易因运动过程中使用错误、浅快胸式呼吸,导致稍微动一下就气喘嘘嘘,感到疲惫不堪,使运动无法持续半途而废。

  随时锻炼!呼吸肌训练好easy

  究竟该怎么做,才能达到训练呼吸肌的目的呢?事实上,透过能调节阻抗力的吸、吐练习辅助方式,来达到训练呼吸肌的目的就是不错的选择。不仅不用特地拨出时间进行,更没有场地受限的困扰,不论上班、打计算机、通勤路程中,都能轻松执行,训练后思绪清晰,连工作效率也提升许多。

  平时养成规律、良好的运动习惯,训练肌耐力、心肺耐力、体力,更是减缓疲劳发生的不二法则。

  除了透过呼吸肌训练方式训练横隔肌来调整呼吸,减少长期姿势不良、呼吸错误引起的肩膀僵硬、酸痛等慢性劳损问题外。平时养成规律、良好的运动习惯,训练肌耐力、心肺耐力、体力,更是减缓疲劳发生的不二法则。

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