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想东想西无法入眠可以使用的方法助眠

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  每当有烦恼时,总是会忍不住一直思考,导致无法入眠吧! 加上工作忙碌的女性即使回到家后仍无法忘记工作,所以容易导致睡眠质量下降。容易疲倦、肥胖、肌肤粗糙、运动能力低下、集中力下降、提不起劲、烦躁......这些全都跟睡眠不足有关。

  这回要介绍要教导大家当想东想西无法入眠时,可以使用的方法。

  1:使用灯泡颜色的照明

  光线会直接影响脑部。夜晚时,房间的照明可以使用灯泡的颜色(接近白炽灯泡颜色的类型)。

  「夜间光顾便利商店时也应该配带滤蓝光的眼镜。晚上尽量不要接触太亮的灯光」果然,光线对睡眠是有很大的影响的。

  2:冷却头部温暖脚部

  头脑清醒睡不着的时候,是因为头部热气无法散去的关系,只要冷却耳朵以上后脑勺的大脑周围,自然而然地就能够入睡了。再加上脚部的保暖,头冷足热就更容易入眠了。直到睡前都必须工作的时候等,可以在就寝前30分钟左右先冷却头部。

  3:就算半夜醒来时也不要看时钟

  夜晚醒来时,总是会有「3点......还可以睡3个小时」等类似的想法吧! 但是,像这样的想法会记忆在脑里,导致隔天也会在3点的时候醒来。即使半夜醒来也不要看闹钟,只要对自己说3次「今天6点要起床」。这就是安眠的诀窍了。

  4:提升副交感神经

  提升副交感神经让身心放松,就更容易入眠了。冬天时使用热水袋等温暖颈部与骶骨周围(骨盆中央支撑脊椎的骨头)也是很有效果的。

  不过像是电热毯或店暖桌等因为温度不会自然下降,不容易调节体温,所以睡眠时最好不要使用。

  睡眠在入睡后的3个小时是非常重要的。这个时候有没有进入深层的睡眠会左右睡眠质量。当觉得「今天好像睡不太着......」的时候,请在睡前试试上述方法喔!

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