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年终聚餐多不怕胖餐前先喝一杯无糖豆浆

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  年终聚餐多,许多胖哥胖妹怕增肥,又怕拒绝伤感情,只好硬着头皮参加,回家只能看着体重机暗自掉泪;医师强调,年终聚餐不是不可以,只要掌握少吃淀粉、多吃蔬菜及蛋白质的原则,另外,也可在餐前先喝一杯无糖豆浆,增加饱足感,体重就不容易增加。

  年终是一年聚餐最多的时刻,天气冷通常会以吃到饱火锅为首选,而火锅的汤底、配料、沾酱,都是热量的主要来源,若不好好选,恐怕吃一餐的热量就超过正常人一天的热量。

  「汤底选择最重要,火锅料千万不可吃!」黄煜晏强调,麻辣锅、姜母鸭、麻油鸡等锅物都要避免,尽量选择清淡汤底,如蔬菜汤、香菇汤,而火锅加工料都不建议食用,另外,冬粉、面类也不能吃,蔬菜类、菇类、瘦肉类,可以多吃也不易发胖。

  担心食量大怎么办?聚餐前先喝一杯250cc的无糖豆浆,或多喝水,一方面液体会增加饱足感,另一方面,豆浆属于蛋白质可维持饱足感。晚间9时后要避免进食,以免胃食道逆流,隔天起床胃胀气、胃酸分泌过多,而不舒服。

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