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简单的舒缓压力消疲劳夫妻瑜珈

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  冬天好冷,冷到不想动,甚至连出门约会都提不起劲了!瑜珈老师示范4招简单的舒缓双人瑜珈,跟坊间流行的泰式按摩有点相近,情侣、夫妻学起来不仅能在家里就能增添情趣,帮助彼此燃脂减肥,也还能按摩消疲劳!

  【后背伸展】动作1:背靠背坐姿,老公吐气前弯,老婆吸气躺老公背上,停留并做5至10次深呼吸。

  【后背伸展】

  功效:帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

  动作1/背靠背坐姿,老公吐气前弯,老婆吸气躺老公背上,停留并做5至10次深呼吸。

  【后背伸展】动作2: 再换老婆吐气前弯,手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上,停留并做5至10次深呼吸。

  动作2/再换老婆吐气前弯,手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上,停留并做5至10次深呼吸。

  注意:若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

  【舒背式】

  功效:舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻练大腿内侧肌群。

  【舒背式】动作1:老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站于老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。

  动作1/老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站于老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。#p#副标题#e#

  【舒背式】动作2:老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,停留并做5至10次深呼吸。

  动作2/老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻练胸肌与手臂力量,停留并做5至10次深呼吸。

  【舒背式】动作3:换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停留并做5至10次深呼吸。

  动作3/换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停留并做5至10次深呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。

  【下背延展】

  功效:此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。

  【下背延展】动作1:老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

  动作1/老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。#p#副标题#e#

  【下背延展】动作2:深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。

  动作2/深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停留并做5至10次深呼吸,老婆可舒展背部。

  【下背延展】动作3:换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。

  动作3/换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停留并做5至10次深呼吸。

  【敬拜伸展】

  功效:可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

  【敬拜伸展】动作1:老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应尽量伸直。

  动作1/老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应尽量伸直,若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

  【敬拜伸展】动作2:老婆双手置于老公下背部拱起位置,以双手支撑重量往老公方向倾斜。

  动作2/老婆双手置于老公下背部拱起位置,以双手支撑重量往老公方向倾斜,停留5到10个深呼吸后换边做。

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