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女性更年期情绪障碍生活习惯调整对策

作者: 时间:2015-05-11 10:42:00来源:互联网

  大家都应该听说过,当女性情绪不稳犹如火山爆发时,周围共处的人常戏称「一定是好朋友来了」,若对象是年龄更长的熟女,则会被当成「一定是更年期快到了」。

  何时步入更年期?女性45岁后为多数

  妇女平均停经年纪约为50岁,女性大约45至55岁开始步入更年期,更年期是由于卵巢功能衰退,女性荷尔蒙逐渐停止製造,经期週期的间隔也渐渐延长,次数减少至最后停止的现象,同时也代表著妇女的生殖机能逐渐降低至完全丧失的过渡期,并带来更年期妇女在生理及心理上的种种不适。

  更年期症候群恼人 失眠、焦虑样样来

  更年期由于内分泌失调及女性荷尔蒙减少,在这一时期可能出现所谓「更年期症候群」,诸如脸部潮红、盗汗、心悸、失眠、情绪起伏不定、焦虑、神经质、易怒等明显症状,其他症状如皮肤乾涩、阴道及尿道黏膜萎缩造成尿道炎或尿失禁、骨质流失造成骨质疏鬆等种种不适症状接踵而来,又因为个别体质,每个人对身体变化的适应力而有程度上的不同。

  更年期情绪障碍

  此时正好是社会上所称的「空巢期」,先生事业繁忙无暇陪伴家人,小孩又长大独立不常在家,生活失去重心,感到情绪空虚、不安及失落感,往往也情绪低落、鬱鬱寡欢,觉得年华已经老去。

  生活习惯调整对策

  建议多以正面的思考去面对,培养第二兴趣或专长消遣时光,此时正是活出自我的最好时期。多安排接近大自然,打开胸怀,呼吸新鲜空气,并搭配规律的运动,有助于消除疲劳、转换心情。记得要保持轻鬆愉快的心情,善待自己的身体,就是最好的良药。

  饮食对策

  缓解焦躁不安情绪的营养素有钙、镁及维生素B群、色胺酸,乳製品是最佳食品来源;钙质对更年期的妇女是重要的,一方面补充流失的骨质,一方面舒解情绪;镁具有安定神经与情绪,改善失眠,帮助身体放鬆功能;B群可以缓和紧张焦虑的情绪,在小麦胚芽、全穀类、坚果类、动物肝脏、酵母粉、乳製品、瘦肉中含量丰富。色胺酸是一种血清素(Serotonin)的前驱物质,而此种化学传递物质,有帮助睡眠和抗忧郁的功能,若喝了牛奶反而有胀气等不适症状,不见得适合,不妨试试其他富含色胺酸的食物,如香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等。

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