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女性减掉小肚腩办公室运动勤甩肉

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  白领女性整天在办公室久坐不动,小腹微凸也是个困扰不已的难题。但是,造成小肚腩的原因却不仅是久坐不动而已,包括饮食不规律,摄入过多高热量食物、少量蔬果,都会让小肚腩越来越凸出。此外,白领女性工作忙,睡眠不够、品质不好,也是长肉的根源。要想摆脱小「腹」婆,就要保证睡眠充足,减少高盐、高糖、高脂食物的摄入。最后,就是要动起来,工作休息时间勤做运动,有助燃烧囤积於中段的脂肪。

  要减掉小肚腩,饮食要清淡,少吃带有酱汁的食物,并减少肥肉摄取。

  饮食少酱、少肥、少糖

  要减掉小肚腩,饮食要清淡,少吃带有酱汁的食物,并减少肥肉摄取,增加点鱼和鸡肉,多吃纤维丰富的蔬果,此外还要注意多喝水,不能用含糖饮料来替代。

  也可以每天按计划安排饮食,定时、定量,吃饭速度不要过快,餐前20分钟可以喝点白开水,对减少食物的摄入量很有帮助。

  此外,不妨试试在饮食上做些改变。回家做饭少外食,在外吃饭会增加高热量食物的摄入;早餐要吃好,营养要丰富,最好加入点肉类;晚餐要早吃;饿的时候补充点低热量零食; 小口喝水,对促进食物消化很有帮助。

  要想摆脱小「腹」婆,作休息时间勤做小运动,坚持下去,燃烧囤积於中段的脂肪。

  休息时间也能瘦 做3办公室运动勤甩肉

  运动是最有效的减肥手段,对付小肚腩也是如此。上班族不必等到一天下班最累的时候,再去挤出时间来锻炼。可利用工作休息的时後,做做办公室小运动,就能够有效率的甩掉小肚腩了!

  下面这3个小动作,休息的时候就做做看吧:

  动作1:

  坐在椅子上,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。接着再弯腰约45度,以鼻呼气1秒。

  动作2:

  双脚打开与肩同宽,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。上半身慢慢回正,吐气再往左转。

  动作3:

  坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴於地面,手轻轻抱住大腿後侧。吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向後移动。吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿後侧肌肉的绷紧,停留3-5个呼吸的时间。

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