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小雪时节运动养生和饮食调养相结合

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  【养生原则】

  冬季人体阳气潜藏,养生的基本原则应以敛阴护阳为根本。因为阳气的闭藏,人体新陈代谢水平相应较低,所以要依靠生命的原动力「肾」来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。传统医学也认为,人体能量和热量均来源於肾,即人们常说的「火力」。

  「火力」旺,反映肾脏机能强,生命力也强;反之,生命力弱。冬季时节,肾脏机能正常,则可调节身体适应严冬的变化。否则,将会使新陈代谢失调而发病。

  保证肾气旺,即火力旺的方法是什么呢?专家认为,关键在於防止冬季严寒气候的侵袭,也就是要防止「寒邪」,它是以空气温度较低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气。在平时,如汗出挡风、淋雨涉水、多食生冷,常能感受寒邪而罹患寒病。

  【和抑郁说再见】

  冬天人们情绪低落,郁郁寡欢,懒得动弹,一些感情比较脆弱的人心里产生凄凉、苦闷、垂暮之感,进而诱发抑郁症。在做好预防工作时,可参考以下几点。

  劳逸结合

  在工作之余多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,这些活动都能调整情绪、缓解抑郁。

  热爱阳光

  即增加日照和光照,当阴雨天或早晚没有阳光时,尽量打开家中或办公室里的照明设施,充足的光线能调动人的情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁感。

  营养上

  易患抑郁症的人可以适当服用一些可调节精神情绪的B群维生素、谷维素等。咖啡、浓茶等也有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象。

  总而言之,对於患有抑郁症的朋友,首先要学会自我调整心态,保持乐观,节喜制怒,经常参加一些户外活动,多晒太阳,增强体质,多听音乐,美妙的旋律会给你的生活带来乐趣。

  【饮食调养】

  小雪时节後天气渐冷,人体会散失掉大量热量,因此在饮食上应注意补充。一些肉类食物或富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食材都能为人体提供所需的热量,如牛肉、羊肉、地瓜、马铃薯等。

  ★葱爆羊肉

  功效:温补肝肾、健胃、提高免疫力。

  材料:羊肉250公克,大葱1根,香菜少许,料酒、盐、酱油、米醋、糖各适量。

  做法:

  1.将大葱以清水冲洗乾净,切成斜斜的薄片;香菜切碎段,备用。

  2.在锅中放油,烧至五成热时,放入羊肉,快速翻炒;当羊肉开始泛白时,倒入切好的葱片,加入料酒、盐、酱油、糖,再继续翻炒。

  3.当羊肉片完全炒熟变白後,淋入少许的米醋,撒香菜,均匀翻炒後即可。

  ★拔丝地瓜

  功效:健脾胃、强肾阴、补虚益气。

  材料:地瓜500公克,白糖150公克。

  做法:

  1.将地瓜清洗乾净、去皮,切块,备用。

  2.将地瓜块放入油锅中炸1次,捞出;再复炸1次,至色泽金黄,香味飘出,捞出。

  3.在锅中放入少量油,以小火炒白糖,炒至金黄、黏稠。

  4.倒入地瓜块快速翻炒,待地瓜表面糖浆相对均匀後,盛出装盘。

  ★地三鲜

  功效:养肾、解热、补虚强身。

  材料:马铃薯2个,青椒2个,茄子1个,葱、姜、蒜适量,盐、酱油、糖、鸡精、面粉适量。

  做法:

  1.清洗食材,青椒去籽、切片,马铃薯、茄子去皮,切滚刀块。

  2.在锅中倒入少量油,烧热後倒入马铃薯翻炒至表面微黄,盛出;再倒入茄子翻炒至焦软。

  3.放入葱姜蒜爆香,倒入马铃薯,加盐、酱油、糖,翻炒均匀後加少许清水。

  4.快速翻炒至熟後,倒入青椒,调味後勾芡即成。

  【运动养生】

  在小雪时节,户外的气温开始愈加寒冷,入冬以来的初雪总能让年轻人异常兴奋,湿润的空气也让冬季的乾燥缓和不少。人们平时可以通过各种运动来锻链身体,增强身体柔韧性、免疫力,但同时也应注意防寒保暖,谨防伤风感冒。

  跑步运动

  1.事先热身:充分热身,如伸展、压腿等;运动後适当休息、放松。

  2.动作要领:身体稍前倾,两臂自然摆动,以全脚掌轻轻落地,再过渡到前脚掌蹬地跑出,这能使腿部肌肉自然放松,跑动轻松、舒展。

  3.呼吸节奏:每间隔4步左右呼吸1次,起步阶段以鼻子呼吸;当跑行一段距离後,以鼻子平缓吸气,再由口呼出,短促有力,呼吸均匀而有节奏。

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