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把握清晨时间一起来暖身又能甩肉运动

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  清晨是减肥的最佳黄金时间,不论是早餐还是运动,都可以帮助你提升一整天的新陈代谢。现在,请把握你早上的时间,来尝试以下8个瘦身动作,既能暖身又能甩肉还能通便,赶紧学起来吧。

  两腿分开与肩同宽,两手平举後双手十指交叉握紧,然後肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸。

  减肥动作1/放松双肩

  不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。

  做法:两腿分开与肩同宽,两手平举後双手十指交叉握紧,然後肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸後放下。

  减肥动作2/侧面扩胸

  趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。

  做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然後双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向後转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸後,换另一侧。

  侧向伸展能够让「懒腰」伸得更科学更有助於打造S曲线和小蛮腰。

  减肥动作3/舒展腰臀腿筋骨

  侧向伸展能够让「懒腰」伸得更科学更有助於打造S曲线和小蛮腰。

  做法:站在床边後,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然後身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸後,在做另一侧。

  减肥动作4/脊柱扭动简易瑜伽

  寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。

  做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然後身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸後,再做另一侧。

  将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力。

  减肥动作5/抻拉腿部後侧

  做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉後,换另一条腿。

  减肥动作6/後抻腿活动大腿根

  做法:直立站好後,一只手握住抬起的脚尖,尽量将脚後跟碰到大腿根部,然後膝盖用力向下方地面用力,平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心,保持2-3个深呼吸後换另一边。

  减肥动作7/蜷缩压腿

  做法:站在床边後,两手撑住床边,抬起一条腿以图中所示的方式放在床上,然後臀部微微翘起,轻轻用力做向下坐的趋势,以此来给大腿施加压力,保持3-5个呼吸後换另一条腿。

  双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然後慢慢的向前弯腰。

  减肥动作8/抱臂体前躯

  做法:双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然後慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸後慢慢抬起身。

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