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香蕉能预防忧郁改善失眠 香蕉的饮食禁忌

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  【香蕉:清热通便+强心降压】

  别名:芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子

  食疗功效:润肠解毒、清热通便、健脾养胃

  瘦身美体有效成分:膳食纤维、Oligo寡糖、维生素B群

  主要营养成分:维生素B群、C、钾、镁、糖类、蛋白质

  【香蕉养瘦的食疗效果】

  Q1/只吃香蕉就有减肥效果吗?

  单吃某种食物的减肥法有其风险,且只能在短时间内有效,时间一久,复胖机率高,因此不建议只靠吃香蕉来减肥。

  建议将香蕉搭配麦片或谷片当作早餐,减缓消化吸收的速度,使饱足感维持得更久,血糖也不会快速飙升,再配合晚上不吃消夜、其他两餐食用优质蛋白质,均衡摄取各类营养素,并养成固定运动的习惯,就可以瘦得更健康,且维持适当的体重。

  Q2/香蕉可以帮助体内代谢?

  香蕉中的钾含量颇高,有助维持人体内水分分布的平衡状态,透过调节体内的水分平衡,来促进新陈代谢;可帮助体内排出多余的钠,以降低血压,并促使尿酸排出体外,减少尿酸沉淀。

  另外若摄取过量的盐,会使体内水分较难代谢排出,使身体出现水肿的情况;适量补充香蕉,香蕉中的钾离子可以促进钠的排出,进而改善水肿。

  Q3/为什么香蕉能整肠健胃?

  香蕉中所含的纤维质、果胶及Oligo寡糖,可以增强肠内乳酸菌的活性,刺激肠胃蠕动,减少致癌物质滞留体内,能改善便秘,降低直肠癌及结肠癌的罹患率。每天吃1~2根香蕉,就能改善消化及排泄系统。有研究指出,香蕉可增加胃黏膜保护因子,舒缓胃溃疡的不适。

  【瘦知识&瘦常识】

  香蕉能预防忧郁,改善失眠?

  1.因为香蕉含有色胺酸,色胺酸为一种天然胺基酸,是大脑制造血清素的原料,

  当脑内血清素浓度增加,会让人心情愉悦、放松,情绪较稳定,进而引发睡意,并含有多种植物素,可帮助情绪稳定。所以有失眠困扰者与其吃安眠药,不如吃根有天然助眠功效的香蕉。

  2.香蕉中的维生素B群,能安定脑神经,舒缓紧绷的情绪,也可以帮助改善女性经前症候群的不适。

  香蕉热量高,减肥时不能吃?

  1.香蕉富含膳食纤维、果胶,能延长饱足感。膳食纤维进入肠道后,可吸收水分并吸附毒素,扩充粪便体积,帮助宿便排出;果胶能调整肠道,抑制坏菌生长,将1根香蕉当作下午点心,不用担心会发胖。

  2.1根香蕉的热量比1杯珍珠奶茶热量少380大卡,非常适合作为减重者的下午茶点心。

  香蕉有助排便,便秘应多吃?

  1.因为香蕉的膳食纤维含量较高,所以空腹时吃香蕉,会加快肠胃蠕动速度,易造成轻微腹泻。

  2.长期空腹食用香蕉,非但不利胃酸分泌,还可能因为营养摄取过于单一而导致贫血。

  3.香蕉有助改善便秘,是指食用熟透发软的香蕉。不太熟的青香蕉,由于含有较多的鞣酸,对于消化道有收敛的作用,会抑制胃肠蠕动,倘若摄食过多,反易引

  起或加重便秘。

  香蕉的饮食禁忌 Yes or No

  Yes:

  1.含镁的香蕉与含钙的牛奶一起食用,可以防止钙质沉淀在组织或血管壁中,以增进钙质的吸收,有益骨骼生长,预防骨质疏松。

  2.吃香蕉时可蘸点蜂蜜,因为两者都可润肠通便,对痔疮及便后出血颇有疗效,且有助减肥。

  No:

  1.香蕉滋味香甜,但1根香蕉的热量约等于半碗白饭(140大卡),所以有减肥需求或正在减肥者,食用香蕉不可过量。

  2.香蕉具有润肠通便的效果,容易腹泻者不宜多吃,以免加重症状。#p#副标题#e#

  ★芝麻香蕉牛奶(1人份)

  促进代谢+保护肝脏

  热量:161大卡。

  材料:香蕉100克,黑芝麻粉20克,鲜奶240c.c.。

  作法:

  1.香蕉去皮,切块。

  2.将所有材料放入果汁机中打匀即可。

  *为什么芝麻香蕉牛奶能减重护肝? *

  香蕉具有丰富的纤维、钙质及镁,能帮助身体新陈代谢与血液循环,进而达到瘦身、减重的效果;芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝脏细胞。

  ★香蕉燕麦粥(1人份)

  润肠通便+抑制食欲。

  热量:163大卡。

  材料:香蕉1根,燕麦10克。

  作法:

  1.香蕉去皮,切块。

  2.燕麦放入锅中,加入适量清水烹煮。

  3.大火煮滚后,转小火,再加入香蕉一起熬煮成粥即可。

  为什么香蕉燕麦粥能润肠通便?

  香蕉中的色胺酸能提升血清素、稳定血糖,并可有效抑制食欲。燕麦的膳食纤维可增加饱足感、促进肠胃蠕动,预防便秘。

  ★香蕉蜂蜜谷片(1人份)

  高纤低卡+增加饱足感

  热量:589大卡。

  材料:香蕉1根,苹果1/2颗,玉米片50克,葡萄干20克,低脂牛奶250c.c. 。

  调味料:蜂蜜1大匙。

  作法:

  1.香蕉去皮,切片;苹果洗净,去籽,切块。

  2.将所有材料和蜂蜜拌匀即可。

  为什么香蕉蜂蜜谷片能延缓饥饿?

  食用香蕉易产生饱足感,且配合膳食纤维含量丰富的苹果与玉米片,可有效降低食量、延缓饥饿感,轻松达到减重的目的。

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