医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 社会新闻 > 上班族的运动时间最适合是在傍晚下班时

上班族的运动时间最适合是在傍晚下班时

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  健身属于无氧运动,减肥则是有氧运动。以运动效果来说,有氧及无氧运动两种都有效,因此不妨一并进行。先从有氧运动做起。我推荐大家「无氧运动+有氧运动」的并行方式,因为强化肌内力量,能提升基础代谢率、燃烧体脂,帮助人体分泌荷尔蒙。

  藉由「无氧运动+有氧运动」并行,人体会产生下列的现象。较高强度的重训等无氧运动,会让生长荷尔蒙的分泌增加。生长荷尔蒙会将脂肪分解成脂肪酸、甘油,如果不继续运动,这些物质最后还是会变回脂肪。所以,短时间进行健走等有氧运动,分解的脂肪会被燃烧,被当做能量使用,可以达到减肥的效果。

  运动社团大多是以跑步训练开始,以重训收尾,有些日子则只做跑步或重训一种。要在短时间提升运动效果,却又不能让身体承受太大的负担,有氧运动与无氧运动相互配合是最好的方法。利用有氧与无氧并形的方法,短时间跑步也能产生充份效果。无氧运动,生长荷尔蒙的分泌量,比有氧运动多。有氧运动持续30分钟以上,虽然也会分泌生长荷尔蒙,但短时间的健走并无分泌生长荷尔蒙。

  对上班族来说,最简单的运动训练,就是傍晚下班时,在办公室做完5分钟的重训再回家,或是在离家最近的前一至二站下车,健走15到20分钟回家。无氧运动与有氧运动中间可以间隔数小时没有问题。因为生长荷尔蒙的分泌会在重训以后持续5到6个小时,所以到家里附近的公园健走,也是一个不错的方法。在下午5到7点进行「无氧运动+有氧运动」,所分泌的生长荷尔蒙可以用在睡眠中,到早晨之前,让身体进行修复。

  对一般人来说,「重训(无氧运动)5分钟+健走(有氧运动)15分钟」已足够。效果最显著的时段是下午5点到6点。因为这个时段做运动,对于深夜的生长荷尔蒙最有帮助。人体70%的生长荷尔蒙是在睡眠时期分泌,而重训这种「较高强度的运动」也会分泌数个小时的时间。

  下班时,在办公室做重训所分泌的荷尔蒙,效果会持续到半夜。由于傍晚是运动最理想的时段,进入睡眠的黄金时期(睡眠),还是分泌大量的生长荷尔蒙,使身体的恢复、修复更迅速。

  另外我想特别强调,生长荷尔蒙虽然在重训后、空腹时会分泌,但只做重训,或一直空腹不吃饭,这样的状态不会有任何运动效果。自律神经也和生长荷尔蒙一样,需要适当的紧张和放松。进行重力训练并不是要在空腹的情况下,而是在两餐之间进行。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic