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女性轻松消灭小腹努力练习以下的瑜伽体式

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  女生都会有「小腹」吗?你敢露出肚脐吗?摸一摸腰前「层层堆叠」的赘肉,好不容易才寻找到那早已深陷不见的肚脐。被赘肉重重围攻的「小腹婆」中是否也有你的身影?

  拉丁美洲盛产的「腰」女们,喜欢在热情的森巴舞带动下尽情地炫耀腰间妩媚亮眼的性感脐环,虽同为女性,但也会禁不住被如此摇曳的腰姿所吸引。如果你也想让「深藏不露」的肚脐「重见天日」,从现在起努力练习以下的瑜伽体式吧!要美化肚脐、瘦肚子、打造平坦小腹、摆脱赘肉,其实并不难!

  【轻松消灭小腹/骆驼式】

  胸部的完全舒展可以增加肺活量,矫正驼背,预防胸部下垂。

  矫正指数:*★★★★

  燃脂指数:★★★★★

  呼吸方式:腹式呼吸。

  次数:2次。

  *特效塑型部位:腰腹部、胸部、背部、髋部。

  Step1/

  跪立,双腿分开与肩同宽,吸气,腰背挺直。

  Step 2/

  大腿与小腿要保持垂直。

  Step 3/

  呼气,上身慢慢后仰,左手叉腰,右手指尖先触碰右脚脚后跟,并让颈部放松。

  Step 4/

  慢慢地,双手抓住双脚,放松头部,髋部、脊椎向前推出,尽量让大腿与地面保持垂直。保持数秒,自然地呼吸,然后慢慢恢复至初始姿势。

  练习要诀:

  1.全面活动腰腹,强健腹肌,加强机体功能,促进腰腹部脂肪燃烧代谢。

  2.在练习的过程中,始终保持胸腔的向上及髋部向前,让腹部、骨盆前侧的肌肉群得到充分的伸展和锻炼。

  3.强有力地拉伸脊柱,调节脊柱神经,活动肩关节。

  4.伸展骨盆,活动髋关节,矫正身体不正姿势。

  5.背部的完全后仰可以柔化背部线条,加强背肌力量。

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