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帮助睡眠一早醒来觉得神清气爽的饮食方式

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  饮食不只与瘦身息息相关,也是决定睡眠品质的重大关键。一天三餐中,尤以晚餐最为重要。接下来将为各位介绍能帮助睡眠,让你一早醒来觉得神清气爽,而且绝不发胖的饮食方式。

  方法1/睡前三小时一定要吃完晚餐

  睡前进食会迫使身体在应该休息的时间消化食物,如此一来,交感神经会在睡眠期间启动,让身体迟迟无法进入休息模式。此外,有助于分解脂肪、延缓老化的成长荷尔蒙,一定要在胃清空时才会分泌。

  若胃里充满食物,成长荷尔蒙就无法分泌,进而导致发胖。成长荷尔蒙会抑制胰脏分泌胰岛素,避免产生多余脂肪。因此,早点吃完晚餐也能帮助瘦身。

  方法2/严守八分饱

  「因为吃太饱而感到不舒服」时,肠胃必须卯足全力消化吸收,这个反应会对人体造成极大负担,并使人觉得难受。过度饮食不仅危害健康,也会加速老化。睡前必须尽量减少对内脏的负担,才能维持健康状态。晚餐吃「八分饱」有助于提升睡眠品质,若因晚归而不得不在深夜进食,建议只吃「七分饱」就好。

  方法3/细嚼慢咽

  虽说睡前最好清空胃脏,但有时难免因加班或应酬而晚回家,若是饥肠辘辘反而令人难以入眠。此时会建议减少进食份量,吃一点食物垫垫肚子即可。唯一要注意的是,必须细嚼慢咽。咀嚼可以促进唾液分泌,帮助消化食物,减轻胃部负担。

  目前最常听到的说法是「每口食物都要咀嚼30次」,我建议要咀嚼50次。话说回来,每口食物都要计算咀嚼次数确实有些难度,所以其实只要随时提醒自己「咀嚼咀嚼再咀嚼」即可。

  每一餐都细嚼慢咽,如此一来,不必吃太多也会感到饱足。目前已经有研究证实,咀嚼三十次能将食品中的九成有害物质转化成无害物质,为了拥有健康身体,也为了避免吃太多,平时请养成细嚼慢咽的习惯。

  方法4/饮食内容注重营养均衡

  很多人都以「工作忙碌」、「时间太晚」为借口,买便利超商的饭团果腹,或吃简单的茶泡饭、甜面包来解决一餐。这种饮食内容不只会导致营养不良,也会影响睡眠品质。身体必须摄取足够的维他命、矿物质与蛋白质,才能分泌促进安眠的褪黑激素、血清素等荷尔蒙。

  此外,碳水化合物与糖分会让血糖值急速上升,使胰岛素过度分泌,进而囤积脂肪。因此,应尽量组合蔬菜、蛋、豆类、海藻类等多种食材,每种食材的份量不需太多,重点在于摄取均衡的营养。

  方法5/多吃清肠食物

  肠道功能不佳,身体无法顺利排出老废物质与毒素,便会造成极大压力。累积在肠道的毒素流经微血管,被身体再度吸收,不只会引发各种疾病,也会降低内脏功能,导致失眠。

  医界有一派学说认为,肠道会制造可促进舒眠的荷尔蒙「血清素」。确实发挥肠道功能,有助于维持身心健康。多吃富含纤维质的谷类、根茎类蔬菜、海藻类、味噌与纳豆等发酵食品,能增加肠道益菌,维持顺畅的肠道环境。日本传统料理大量使用上述食材,想要拥有优质睡眠,那么就得好好认识这些有益健康的日本饮食。

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