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改善便秘困扰需提升肛门收缩力

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  老是排便不畅,可能不是纤维质、水分摄取不足,而是排便机制未启动!想要改善便秘困扰,除了促进肠道蠕动外,肛门外侧括约肌的训练也非常重要。不妨尝试2个有助训练肛门外侧括约肌的动作,改善屁屁、肛门疼痛等不适症状,让排便过程更愉快。

  老是排便不畅?可能不是纤维质、水分摄取不足,而是排便机制无法顺利启动!

  助解便!肛门外侧括约肌幕后「推」手

  人体肛门外侧的括约肌,在排便时扮演非常关键的角色,若括约肌肌力状况佳,能增加推力,使排便更顺畅、不留残便。因此,训练括约肌不因老化等因素松弛、无力十分重要。

  在正常情形下,人体的直肠粪便累积到一定程度后,​​就会扩张产生压力,使肛门括约肌产生感应,传递讯息到大脑皮层,让大脑下达「开始排便!」的指令。一旦肠道与肛门括约肌反应迟钝,大脑就无法下达指令,于是粪便就会一直堆积在直肠里,形成宿便,出现便秘问题。

  反覆便秘?肛门括约肌迟缓是主因

  至于哪些因素会造成肛门括约肌反应迟钝呢?依据原因不同,大致可分为2大类型,其一是年龄增长、生产等自然不可抗拒因素的影响,上述原因容易使括约肌的感应功能日渐衰退,降低腹肌与肛门括约肌的肌力,导致排便机制停摆出现便秘症状。

  括约肌的感应功能出现疲态,使粪便堆积于体内形成宿便,恶性循环下也就造成便秘反覆发生。

  撇除上述​​因素,若长期有忍住不排便的习惯,使粪便堆积于直肠中,长时间呈现如「吹饱气的汽球」的状态。会导致括约肌的感应功能出现疲态,无法察觉直肠内部已经堆满粪便,而使粪便堆积于体内形成宿便,恶性循环下也就造成便秘反覆发生。

  【肛门收缩较差? 6特征自我检测】

  特征1/排便时,常觉得肛门疼痛。

  特征2/有痔疮。

  特征3/外出时会忍着不排便。

  特征4/排便量一周低于2次。

  特征5/仰卧起坐无法做10次以上。

  特征6/排便后还是觉得好像没排。 。

  【2动作有效改善!促肛门收缩不便秘】

  想要改善便秘困扰,让排便更顺畅,提升肛门收缩力非常重要。而从事能使用、训练肛门外侧的括约肌、腹部肌肉的动作,是促进排便,远离便秘不适、排便疼痛的不二法则。提供2个简单好学的动作,给有便秘困扰、肛门收缩力差的人参考:

  站好,双脚大开,膝盖朝外,腰部下压,伸展股关节。手放在大腿或膝盖上。

  【动作1/相扑姿势】

  这个姿势就像相扑力士的准备动作一样,不只能锻炼外肛门括约肌,也能锻炼腹肌、股关节周围的肌力。

  步骤:

  站好,双脚大开,膝盖朝外,腰部下压,伸展股关节。手放在大腿或膝盖上。

  如果还有余力,可将手肘置于大腿上腰部往下压,就能锻炼肛门外侧的括约肌。

  操作要点:

  1.如果还有余力,可将手肘置于大腿上腰部往下压,就能锻炼肛门外侧的括约肌。

  2.如果还有余力,试着将手肘弯曲,置于大腿上,确实伸展10∼15秒,保持这个姿势。脚张开的宽度,以腰部不会感到疼痛为限。

  往下蹲脚张开站着, 抓住椅背往下蹲。腰部往下,完全蹲下来也可以。

  【动作2/青蛙扭】

  和相扑的姿势很像,不过这个动作要利用到椅背。因为多了椅子的支撑,所以能蹲得更低,并左右扭动。

  步骤:

  往下蹲脚张开站着, 抓住椅背往下蹲。腰部往下,完全蹲下来也可以。

  往下蹲后,左右摆动臀部,再加上扭动,能刺激肛门周围,锻炼肛门外侧的括约肌。

  操作要点:

  往下蹲后,左右摆动臀部,再加上扭动,能刺激肛门周围,锻炼肛门外侧的括约肌。不要光只是蹲下,而是刻意动一动臀部,并试着以夹紧肛门的感觉活动臀部。

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