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早晨起来的第一件事运动20分钟改善心情

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  现身说事:相信我,我用过这世界上所有能用的借口,来躲避晨间运动:开会、通勤、或送小孩去上课等等,不胜枚举。但事实是:早晨起来的第一件事若不是运动,害到的人其实只有自己。

  一群研究学者指派大学生做运动,并于隔天追踪纪录下他们的情绪变化,有了惊人的发现。经过20分钟的中度温和运动后,这群学生的心情明显比没运动的控制组好很多。这个假设是根据更之前的发现而定,因此并不令人意外,真正让他们惊讶的,是这份好心情的持久度。运动组的学生一整天都持续有较好的情绪,可以持续2小时、4小时、8小时、甚至长达12小时。

  仅仅20分钟的温和运动,就能改善你的心情12小时之久。也就是说,在晚上运动虽然比完全不运动要好一些,但却把大部分的好心情时间都睡掉了!另外,若能在吃早餐之前而非之后运动,也能燃烧更多脂肪,并改善葡萄糖耐受度。早点运动也能缓和延后运动的罪恶感,并为接下来的一整天提供更多活力。

  如今,我规定自己再怎么不方便,早晨起床后第一件事一定是运动。我很快就发现,在有重要工作、会议、或提报的日子里,晨间运动是不可或缺的。之前我受邀去旧金山演讲,演讲在八点开始,所以我前一天早早就上床睡觉了,以便隔天能早起,让我能在出发前晨跑,并吃顿健康的早餐。这让我的生理时钟不至紊乱,也确保了自己有充沛的能量来进行演讲。

  在刚开始养成晨间运动的几天,通常都会觉得这是件会一大早就把能量榨干的事。其实不然,请记得,它其实是可以给你更多能量的。除了外表容光焕发、心情感觉清爽之外,研究学者还发现,积极的运动能激发更多脑力和创意。提前在早晨运动也能避免浪费掉运动后12小时的好心情。

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