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10种多吃能帮助新陈代谢的蔬果介绍

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  一个人的新陈代谢差,堆积体内的废物不易排出,身体就容易出状况。多吃能帮助代谢的蔬果,可促进肠道蠕动、排除毒素、消除疲劳,使身材苗条且充满活力。

  TOP1/百香果

  百香果含有维生素A、C、钾、膳食纤维、类黄酮等多种营养素,具有通便润肠的效果;且有助于身体制造胶原蛋白,使肌肤紧致有弹性。

  选购秘诀:

  1.以果皮颜色鲜艳,果实大而完整、沉重者为佳。

  2.轻轻摇动百香果,若感觉果肉分离摇晃者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  百香果粒搭配金桔汁、蜂蜜、水调成果汁,可促进食欲、消除疲劳,是炎炎夏日中生津止渴的饮品。

  TOP2/芒果

  芒果富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,使粪便柔软、易于排出体外,减少废物滞留体内的时间;并可改善消化功能,增加饱足感。

  选购秘诀:

  1.以果实饱满有弹性,香味浓郁,表皮略带果粉者为佳。

  2.果皮皱缩,表面有虫蛀、黑斑、腐烂者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  芒果含有组织胺,有过敏体质的人食用后,可能会引发皮肤过敏,故皮肤病患者应避免食用芒果。

  TOP3/金桔

  金桔富含维生素A,有益于皮肤表面的黏膜完整,延缓肌肤老化;金桔也能预防感冒,在寒冷的时候吃些金桔,对于防治感冒及并发症有良好的功效。

  选购秘诀:

  1.以果粒浑圆完整,色泽金黄,果实饱满者为佳。

  2.果实干扁裂伤,色泽黯淡者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  金桔具有滋润喉咙的效用,在一般状况下,可以加糖饮用;咳嗽时喝金桔茶不宜加糖,否则容易生痰。

  TOP4/芦荟

  芦荟含有膳食纤维和多糖体,能降低胆固醇、增加饱足感、帮助瘦身;芦荟亦有调节皮脂分泌、保湿等作用,能润泽肌肤、美容养颜。

  选购秘诀:

  1.以叶片新鲜厚实、色泽呈深绿色,果肉肥厚多汁,叶片无萎缩者为佳。

  2.叶片枯烂,有萎缩碰伤者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  为避免胶质和维生素C流失,可将芦荟肉打汁饮用,以摄取较多养分,唯体质虚寒者须慎食,易导致腹泻。

  TOP5/石榴

  红石榴含有钙、镁、锌等矿物质,能补充肌肤所需营养,使肤质明亮柔润,常保青春美丽。此外,食用红石榴还能减少堆积腹部的脂肪。

  选购秘诀:

  1.以色泽鲜艳、表皮光泽紧绷,手握有沉重感者为佳。

  2.表皮出现裂纹、瑕疵者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  可以把红石榴的皮剥开, 吃红色果肉; 也可去除皮肉间的白色筋络, 加入蜂蜜和柠檬片,打汁饮用。

  TOP6/火龙果

  火龙果含有丰富的维生素及膳食纤维,能促进肠胃蠕动,帮助排除宿便;其矿物质和叶绿素等养分,还具有利尿清肺的功效,相当适合养颜美容、排毒减重。

  选购秘诀:

  1.以果体饱满完整、无裂伤,色泽鲜红者为佳。

  2.果体有裂伤、病虫害,颜色黯淡者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  高纤低热量的火龙果,可添加蜂蜜、鲜奶打成饮品。当火龙果种子打碎后,香味就会溢出,饮用后别有风味。

  TOP7/杨桃

  杨桃含有柠檬酸,能消除疲劳,帮助代谢顺畅,且具有整肠作用,可促进钙质吸收率,预防骨质疏松;亦富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,改善消化功能。

  选购秘诀:

  1.以果色金黄且棱边青绿,棱肉饱满,外观略透明者佳。

  2.果色橙黄且棱边变黑,表皮有褐色斑点者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  杨桃具有清热解毒、生津止渴等功效;榨汁加盐调匀饮用,可润喉爽声、维持酸碱值平衡。

  TOP8/桑葚

  桑葚含苹果酸,可消化体内的高油脂食物,帮助肾脏排除体内多余水分和毒素,具有抗氧化作用及防癌功效;维生素B1能促进新陈代谢,消除疲劳和增加食欲。

  选购秘诀:

  1.以成熟饱满,色泽黑亮,无虫咬、无霉烂者为佳。

  2.外表软烂,出现发霉、腐烂情况者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  未成熟的桑葚不宜生食, 如食用过量, 可能会产生呼吸不畅、头痛、呕吐等不适症状。

  TOP9/红萝卜

  红萝卜富含各种维生素和矿物质,每天吃些红萝卜或喝红萝卜汁,可以帮助人体提升新陈代谢的速度,维持身体消耗热量的功能,有助于降低体重。

  选购秘诀:

  1.以表皮光滑,形体结实,颜色均匀者为佳。

  2.表皮不平,颜色不均者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  红萝卜不论生吃或熟食都很适宜。生吃可以摄取到较多的水​​溶性维生素;加油烹调则能释放出更多脂溶性营养素。

  TOP10/番薯

  番薯富含膳食纤维,具有良好的健胃整肠、润肠通便效果;膳食纤维还能与肠道中的有害物质结合,增加粪便体积,帮助排便,排除毒素。

  选购秘诀:

  1.以形体完整饱满,色泽均匀,无发芽者为佳。

  2.表皮有黑斑擦伤者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  番薯含有会抑制肠胃消化酵素的成分,生食容易出现打嗝、腹胀或胃酸过多等症状。因此,不宜生食番薯。

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