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平日缺乏运动介绍10种排水利尿的蔬果

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  平日缺乏运动、身体代谢较差,容易造成水肿。经常摄取过咸、太精致化的食物,也会造成肾脏的负担,使新陈代谢变慢,应适量摄取排水利尿的蔬果,以免水肿。

  TOP1/西瓜

  西瓜含有丰富的钾,利尿功能佳,能消除血液中的废物,减少毒素含量;亦能促进代谢,达到减重功效,特别适合水肿型肥胖者食用。

  选购秘诀:

  1.以果皮光滑、色泽浅绿、敲打外皮时,声音清脆者为佳。

  2.用手敲打外皮后,声音闷闷者表示过熟,应避免购买。

  食用小叮咛:

  西瓜在室温下营养成分较高,冷藏后的西瓜,不仅容易变质,营养成分也会流失;且瓜瓤表面还会形成薄膜,易刺激咽喉或引起牙痛。

  * TOP2/哈密瓜*

  哈密​​瓜的水分含量丰富,能消暑止渴、增进食欲;另含多种营养成分和微量元素,能加速代谢;并富含钾,能排出多余水分、消除浮肿。

  选购秘诀:

  1.以果实大且圆、表面纹路密集、果皮为青色或黄色者为佳。

  2.果皮有裂纹,闻起来散发腐臭味者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  不可一次吃太多哈密瓜,否则容易腹泻。另外,哈密瓜含有大量的类胡萝卜素,食用过量容易使肤色变黄。

  TOP3/小黄瓜

  小黄瓜中的生物碱,有助于新陈代谢;并含有丰富的钾,可通利小便、消除水肿,修饰双腿曲线,加速排出体内的废物和盐分,改善高血压。

  选购秘诀:

  1.以瓜身粗壮略弯、大小一致、表面瓜刺尖锐者为佳。

  2.瓜身皱褶软烂、带有黄色斑点者,表示不新鲜,不宜购买。

  食用小叮咛:

  小黄瓜热量低,含水量高达90%,有利尿的功效,是很好的减肥食材,适合与其他蔬果一起打汁饮用。

  TOP4/冬瓜

  冬瓜高钾低钠,具有消肿、利尿的功效;并含有葫芦巴碱和丙醇二酸,能促进代谢,抑制糖类转变为脂肪,对于减肥、防治高血压,均有良好的效果。

  选购秘诀:

  1.完整的冬瓜以外皮翠绿且硬,敲打瓜身声音厚实,表面具白色果粉者为佳。

  2.切片冬瓜以肉质洁白肥厚,种子呈黄褐色者口感较好。

  食用小叮咛:

  将冬瓜连皮熬煮成汤,能发挥较好的利水作用;亦可将冬瓜果肉连皮煮烂,打成果泥后过滤,加糖代茶饮用,也能达到消暑的功效。

  TOP5/香瓜

  香瓜富含钾,能排除积存于体内多余的钠,具有避免身体水肿或血压过高的功效,对于消除暑热、心烦皆很有助益。香瓜中的维生素A,则可润泽肌肤、促进生长发育。

  选购秘诀:

  1.以外观呈淡绿色者为佳,香瓜果实底部的圆圈越大,香气越浓。

  2.果肉颜色越白,味道越甜美。

  食用小叮咛:

  香瓜的蒂头处若没切干净,会产生苦味,不但影响口感, 且含有微毒,应避免食用。

  TOP6/梨子

  含水量丰富的梨子,是天然的解渴圣品,富含膳食纤维、有机酸,能刺激肠道,使排便顺畅;果胶则具有保护肠壁、活化肠道益菌,调整肠胃功能的作用。

  选购秘诀:

  1.以外形大而圆,果肩对称饱满,表皮平滑有光泽,无黑斑腐烂者为佳。

  2.表皮有黑斑、皱缩者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  梨子可快速补充感冒、发烧、脱水患者的电解质,将梨子榨汁后直接饮用,即可改善症状。

  TOP7/桃子

  桃子可补血、补虚、补元气,含有柠檬酸,有助于整肠、消除疲劳;丰富的膳食纤维,可促进肠道蠕动,改善消化功能,增加饱足感。

  选购秘诀:

  1.以外表饱满,果皮有绒毛,色泽、形状均匀者为佳。

  2.果实损伤软烂者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  将桃子果肉、牛奶和蜂蜜,一起放入果汁机中打匀,饮用后能促进肠胃蠕动、美肌养颜。

  TOP8/奇异果

  奇异果中的钾,具有消除水肿的效果;丰富的蛋白水解酵素,能消化蛋白质和肉类;另含果胶成分,能降低血中胆固醇,预防心血管疾病。

  选购秘诀:

  1.以表皮绒毛完整,果实饱满,手感软硬适中者为佳。

  2.果实软烂有发酵味者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  将奇异果和高丽菜、小黄瓜放入果汁机中,加冷开水打匀,能帮助消化、舒缓胃部不适。

  TOP9/莲雾

  莲雾含有钾,有助于维持细胞健康、平衡体内电解质和酸碱值;叶酸和鞣酸能清热、利尿、凉血,对高血压患者有益;还有润肺止咳、帮助消化等作用。

  选购秘诀:

  1.以果粒饱满端正,色泽鲜红,具淡淡清香味者为佳。

  2.表面出现黑霉,颜色较为黯淡者,不宜购买。

  食用小叮咛:

  莲雾含有大量的水分和粗纤维,能使胃部产生饱足感,有意减重的人可在饭前空腹食用莲雾,每次食用量以1~2颗为宜。

  TOP10/芹菜

  芹菜的水分含量多,可通利小便;并富含膳食纤维,能润肠通便、预防废物和毒素堆积体内,减少脂肪黏着于肠道中,有助于瘦身减重。

  选购秘诀:

  1.芹菜以叶子翠绿,枝梗挺直,粗细适中者为佳。

  2.西洋芹应选叶柄肥厚坚硬,富光泽,无斑​​点裂痕者。

  食用小叮咛:

  芹菜中的钾是水溶性营养素, 加热时容易流失,所以适合生吃或连同汤汁一起食用;由于芹菜的纤维较粗,肠胃不适者应避免食用。

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