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为什么运动后会感觉特别饥饿

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  有的人在运动后都不禁喊着:「我好饿喔,好想吃东西」,但是,对于运动后到底隔多久时间,适合进行饮食,却有许多不同的说法,有人说运动后千万别再吃东西,可能会吃的很多;医师建议,运动后两个小时食用正餐,是运动减肥法的最佳模式。

  运动也会大量消耗肌肉组织内的肝糖,刺激胰岛素分泌,降低血糖,而产生饥饿感。

  运动后不进食 感觉疲倦肌肉酸痛

  为什么运动后会感觉特别饥饿?由于运动也会大量消耗肌肉组织内的肝糖,刺激胰岛素分泌,降低血糖,而产生饥饿感,一般人认为激烈运动辛苦燃烧掉的卡路里,会因为运动结束吃东西又再度补回来,所以都忍着饥饿不敢吃,深怕减重计划因此前功尽弃。

  其实不然,运动后若不进食会加速能量耗损,若不进食会加速能量耗损,疲惫感增加,不利于减重计画的维持,容易复胖。如果运动后都不吃任何食物,第二天可能会感觉非常疲倦,甚至精神无法集中、肌肉酸痛,不利健康。那么运动后多少可以吃东西?吃多少东西?吃什么东西? 」最能帮助减肥?

  医师:运动后两小时 可以食用正餐

  在回答以上这一些问题之前,大家应该先了解肌肉与血液之间的关系。运动后肌肉的血管扩张,血液大量流往肌肉。此时肌肉对血液中的热量分子吸收力最强。血液中的葡萄糖和三酸甘油脂是主要的热量分子,不运动的人这些热量都被脂肪细胞吸收变成油脂,而运动的人肌肉会先将这些热量分子吸收,进到肌细胞内合成肌肉的肝糖和脂肪。

  所以常运动的人肌肉会结实,强力运动甚至会变粗大就是合成增加的关系。但是这种竞争吸收血液中的热量分子,效应只能维持两个小时左右。所以运动后应该在这种竞争效应还没消失之前用餐,而且是食用正餐,才能让本来每天都要吃的热量进到肌肉去燃烧或贮存,不要被脂肪细胞抓走变成油脂。所以,运动后两小时内,可以食用正餐。

  研究:运动后补充优良蛋白质为佳

  「喝咖啡对于减肥最好的饮用时机,就是在运动后来一杯!」这是为了解决运动后口渴,又能促进减肥的建议。主要是因为咖啡或茶碱可以让促进燃脂的肾上腺激素,对于有助减肥的效果增长。

  运动前后最佳搭配饮食,可以帮助抵消运动完强烈饥饿感,并为身体适当补充所需营养。运动前适合吃好消化的食物,例如香蕉就可以迅速补充身体热量;推荐像是鸡蛋、牛奶这类优良蛋白质来源的食物,则很适合在运动后食用,2颗水煮鸡蛋加上1小把坚果杏仁,就可以帮助身体修补肌肉;低脂又有丰富营养的鸡胸肉也是很好的选择。此外,喝一杯300c.c.的低脂牛奶​​也可以达到抑制饥饿感,避免运动后暴饮暴食。

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