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摆脱小肚腩多吃燕麦、绿茶燃烧腹部脂肪

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  凸出的小腹,让你每次穿贴身衣服必须大口深呼吸?明明已经少吃多动了,为什么还是无法摆脱恼人的小肚腩?想要消除讨人厌的小腹赘肉,其实没有这么困难,只要在日常生活中多摄取燕麦、绿茶、鸡蛋等有助减去、燃烧腹部脂肪的食物,配合正确运动就能有效改善。

  只要在日常生活中多摄取燕麦等有助燃烧腹部脂肪的食物,配合正确运动就能有效改善小腹问题。

  摆脱小腹赘肉靠断食?吃对才有效

  要想拥有纤细小蛮腰、拥有完美的S曲线,节食并不是最有效的办法,不但效果有限,长期下来更会造成营养失衡、伤害自身健康。

  事实上,想要摆脱腹部脂肪不需要采取节食、断食这么激烈的手段,多从事有助雕塑腰线的运动,并搭配均衡饮食,食用有助脂肪燃烧的食材,才是保持窈窕曲线的不二法则。

  【KO小腹赘肉 必吃5种食物】:

  第1种/五谷杂粮

  在日常三餐中的主食中,不妨可以适度添加大麦和燕麦等五谷杂粮,取代一部分的米饭,不仅与米饭香比热量较低,且含有丰富的膳食纤维,能帮助肠胃蠕动,帮助体内有毒物质排出,并延迟血糖上升的速度、增加饱足感,更有助于燃烧腹部脂肪。

  儿茶素有维持脂肪代谢、提升运动燃脂率的效用,能让人瘦的更快。

  第2种/绿茶

  忙碌工作之余,偷个闲喝杯下午茶,是许多上班族生活中的小雀幸。在挑选茶饮种类时,不妨来杯无糖、轻爽的绿茶吧!根据研究显示,适度饮用绿茶,不仅有助降低罹癌风险、降低心血管疾病的发生率,还有帮助减少7.4%腹部脂肪的作用。

  为什么饮用绿茶能达到上述效果呢?这主要与绿茶当中含有的丰富儿茶素有关,根据《美国临床营养学期刊》的研究显示,儿茶素有维持脂肪代谢、提升运动燃脂率的效用,能让人瘦的更快。特别是在运动前摄取儿茶素,更能增加运动过程中17%的脂肪能量消耗。

  第3种/鸡蛋

  除了上述2者外,鸡蛋也是想要摆脱小腹赘肉的优选食材,鸡蛋中含有丰富的蛋白质,与碳水化合物相比,摄取适量的蛋白质有助人体减去38%的腹部脂肪。而且蛋白质还可以保持、增加肌肉比不可或缺的重要成分。

  不过,对于有减重瘦身需求的人来说,在食用鸡蛋时,最好还是选择水煮蛋,而非荷包蛋较能降低额外摄取油脂的机会。最重要的是,蛋黄中胆固醇含量偏高,因此,不建议食用太多。此外,不论是一般人,或是有高胆固醇血脂问题的患者,一周都不建议摄取超过3颗以上的全蛋,才不会造成身体额外的负担。

  核桃和杏仁等坚果,不仅爽脆、好吃,更是帮助减少、摆脱体内多余脂肪​​不可或缺的重要食材。

  第4种/核桃&杏仁

  核桃和杏仁等坚果,不仅爽脆、好吃,其含有丰富不饱和脂肪酸、有利增加胰岛素的敏感性的特性更是帮助减少、摆脱体内多余脂肪​​不可或缺的重要食材,每天食用一小把(约30公克)对人体好处多多。

  第5种/鲑鱼

  鲑鱼中含有丰富的Omega-3脂肪酸和虾红素、维生素D,适量食用有助于降低血压、清除体内不好的自由基,达到抗氧化效用外,也是调节脂肪代谢的好帮手。

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