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炎夏解热3要诀 避免因过热引起的身体异常

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  热浪一波波,医院涌入不少因天热不适而挂急诊的患者,到底炎炎夏日,如何避免因过热引起的身体异常?为什么在冷气房进进出出、狂灌冰水反而会招致不适呢?

  近年,夏天越来越热,除了高海拔的中央山脉外,全台的温度分布图,皆呈现超过摄氏三十五度的高温,有如「烤番薯」,这种又热又闷的气候,容易出现疲惫、虚脱、晕眩、体力差、吃不太下饭的倦怠不适。

  天热时,血管扩张,许多血液会滞流在四肢,加上大量流汗后,血液会减少,让血压降低,可能使脑部的血液供应量不足,导致头晕、没有力气的情况更明显。

  就算是从室外动辄超过摄氏三十五、三十六度的高温,进到摄氏二十六、二十七度左右的冷气房里,也会因室外、室内的温差问题,出现不舒服的症状,像是打喷嚏、头痛、流鼻水、咳嗽、眼睛干等,都很常见。而温差达十度以上,其实也会让身体的免疫功能下降,忽冷忽热​​易罹患感冒,也使得一感冒很不易痊愈。

  到底炎热的夏天,该怎么做,才能在高温、冷气交替的现代环境中,保有满满的元气?分享与酷夏共处的关键养生之道。

  流汗没补充水分会脱水水须喝到让尿液变淡为止

  人体约有七成是水分,高温的环境中,体温微微上升,身体会启动自我保护机制,位于脑部的下视丘会启动排汗来调节。而夏天会挥汗如雨、汗流浃背,也都是为了降低体内的温度,因此,在阴凉、不曝晒、空气流动的通风环境中,一边流汗、一边适度的补充水分及电解质(例如运动饮料)是最自然、有效的散热方式。

  但若是光流汗,没有补充流失的水分及电解质,便会开始出现口干、倦怠、虚脱不舒服、心跳加快、呼吸急促、头痛等脱水现象。建议健康的成人,在刚起床时,就要先喝一杯水,大量流汗、感觉到口干时,也要适时的止渴,建议可以喝到不再口渴或尿液变淡为止。水喝得足够,才能在有效流汗排热之余,产生足够的尿液来冲洗泌尿道,避免泌尿道感染及结石。

  因天气太热引起的体温微微上升,正常情况下,不应超过摄氏三十八度,若超过三十八度以上,甚至达到三十九度,代表身体已有较严重脱水的热中暑现象。此时,反而不太会流汗,皮肤摸起来很烫、呼吸很喘、心跳很快,每分钟超过一百二十下,因有可能造成组织器官的伤害,甚至进展到意识混乱或昏迷、有生命危险,要马上送医挂急诊,不可轻忽。送医前,要特别留意患者可能会呕吐,注意保持呼吸道的通畅。

  室外冲进冷气房会昏沉应在阴凉处待10分钟降体温

  平常若有运动的习惯,有助身体建立良好的排汗机制,预防热伤害;但若已经热到不舒服,就不适合再做激烈的运动,应该好好休息,以免加重症状。当热到体温上升时,也不建议吃消炎止痛药来退烧,这种发烧是因为体温的调节中枢无法顺利散热,并不是身体发炎引起,即使吃消炎止痛药,也无法有效退烧。

  在皮肤感觉到很灼热、口渴的炎夏,从室外回到室内,不适合一下子冲进凉快的冷气房里,或者狂灌冰水解渴。因为体内热度高时,马上进到冷气房,会让皮肤的毛细孔及血管很快收缩,汗排不出去,皮肤虽然是凉的,但身体的内部还是很热,就会出现易疲倦、昏沉、没有胃口的「冷气症候群」。

  应要特别注意冷、热间的瞬间温差,最好能在阴凉、通风的走道或走廊,待个五到十分钟,让身体稍微适应。而以温开水或室温的运动饮料来适度补充水分及电解质,才是对身体及肠胃最友善的夏日解渴饮品。

  冲冷水澡会使血管收缩水温四十度才能排汗散热

  如果时间、环境许可,可冲个温水澡(摄氏四十度左右即可),换套宽松、透气、排汗的衣服,帮助身体把汗流出来,达到散热效果。但不建议洗冷水澡,因为冷水澡同样会让皮肤的毛细孔及血管收缩,虽然马上会觉得很凉快,却反而不利排汗,让体热无法有效散发。没办法冲澡时,也可改用温的湿毛巾擦澡来散热。室内的冷气,不要调太强,无法调整温度且过冷的中央空调,最好能准备薄衬衫来御寒。

  若要在家使用刮痧这类非侵入性的民俗疗法来解热,要注意使用方法,如果找不到瓷制的汤匙,可用不锐利的刮痧板,且要刮痧的部位,不能有开放性的伤口,以免加重感染。

  一般人最常刮痧的部位是既平又面积大的背颈部,通常只要轻轻刮,经过这类被动性的刺激,就会促使皮肤表面的血管扩张,帮助散热,同时会出现一大片紫红色的斑痕,不可太过用力或不断重复刮,以避免不必要的伤害。

  非得要在日正当中外出时,建议出门前三十分钟,在没有衣物覆盖的皮肤涂抹防晒乳,并且善用阳伞、帽子保护,尽量走有遮阳的区域,以降低晒伤机率。

  炎夏解热3要诀

  累积在体内的热气,靠身体来排汗散热是最健康有效的方式;一旦排汗机制失灵,就会导致热伤害,甚至热中暑。适度补充水分及电解质,才能健健康康过炎夏。

  1.避免穿过度合身闷热的衣物,尽量穿宽松、透气、排汗的舒适衣着。

  2.进入冷气房前,先在阴凉通风的走道待5到10分钟,让身体适应。

  3.身体因高温微微发热时,可冲温水澡把汗流出来,有效散热、降温。

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