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使用电脑及智能手机的驼背现象对应方法

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  因为使用电脑及智能手机,现代人普遍都有驼背现象。驼背造成的肌肉紧绷与循环变差,是肩酸腰痛以及自律神经错乱等身体不适的导火线。此外,正确的姿势有助于积极清晰的思考,而驼背则容易受限于消极的想法。端正姿势,身心都会变得健全正向。

  驼背时的呼吸,浅呼吸也是血液循环不良、身体发寒的原因。

  驼背时的呼吸

  呼吸浅而短,易使肌肉僵硬,形成驼背;而驼背又妨碍肺功能,导致浅呼吸,如此不断恶性循环。以深呼吸改善驼背,提升血液循环与新陈代谢。

  导致驼背的NG习惯

  □持续坐四小时以上

  □手肘撑在桌上

  □常坐在沙发上

  □侧坐或盘腿坐

  □趴着读书

  □压力过大

  □穿高跟鞋

  □使用智慧型手机

  四种驼背类型与对应方法

  了解自己驼背的类型,找出适合的对策!

  (左上) 身体不适症:颈酸、手臂麻痹、颈部驼背,以脖子的根部为顶点,头往前方突出的状态。请注意收下巴。

  (右上) 身体不适症:胃灼热、胃痛、背部驼背,以背部中心为顶点蜷曲身体,是典型的驼背。通过脊梁骨的自律神经被压迫,而导致身体不适,所以要放松背部肌肉。

  (左下) 身体不适症:便秘、水肿、膝盖驼背,以腰为顶点形成背部弯曲的状态,好发于习惯翘脚的人。腰部后仰可以消除。

  (右下) 身体不适症:腰痛、颈酸、腹泻,肚子驼背,常见于女性的弯曲腰状态,包含腹部前倾、臀部后推的情况。此姿势会影响子宫,请多做消除弯曲腰的体操。

  打造柔软脊梁骨的瑜伽

  让往前凸出的肩膀归位。在背部、胸部、手肘均匀施力,矫正肩膀的歪斜。同时也可伸展胸部与颈部,对于拉提胸部或脸部的效果也不错。

  (1)双脚伸直。 (2)视线专注于一点。脖子放松。

  (1)双脚伸直。 (2)视线专注于一点。脖子放松。

  ➊ 仰躺,将双手的拇指握进拳头中。收紧腋下以手肘为支点撑起胸部。

  ➋ 一面吸气,一面用手肘按压地板挺胸,上半身向后仰,维持三至五次呼吸。

  行有余力的人可以试试,盘腿用手抓住脚尖,用​​手肘按压地板,让上半身向后仰。

  消除驼背的伸展操

  在驼背定型前好好放松肩胛骨,也可放松因桌上工作而僵硬的身体。

  把肩胛骨拉过来。

  把肩胛骨拉过来。

  ➊ 在身体前双手交扣,向前推出手背伸展手臂。

  ➋ 交扣的双手翻过来,手臂朝头顶伸展, 手掌朝向天花板。

  注意不要抬起肩膀。

  注意不要抬起肩膀。

  ➌ 手背放在头顶上,把手肘向后拉,往脊椎集中两边的肩胛骨。

  ➍ 再次朝天花板伸直手,最后宛如画大圆般慢慢往两边放下手。

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