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调整旅行时差妙方 克服旅行时最恼人困扰

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  今夏最热门的关键字,非「柠檬水」莫属,夏天来一杯柠檬水,清凉又解渴!但是柠檬的效用可不只限于此,英国学者指出,跨时区旅行时,在飞机上就可以开始调整作息,利用吸柠檬片维持清醒,帮助克服旅行时最恼人的时差困扰!

  英国学者指出,跨时区旅行时,在飞机上就可以开始调整作息,方法包括以柠檬片保持清醒。

  夏天是许多人出国旅游旺季,但是旅行调整时差可说是最大梦魇,常让人晚上睡不着,白天却又昏昏欲睡。根据英国《每日邮报》(The Daily Mail)报导专家学者的建议,提出让你意想不到的调整时差妙方,包括靠吸柠檬片保持清醒,吃特定食物影响胰岛素分泌等,帮助旅客尽快适应旅行地的时间。

  【调整旅行时差妙方】:

  吸柠檬片保清醒:

  英国利物浦约翰摩尔斯大学、人类生物节律教授詹姆士沃特豪斯指出,出发前在飞机上就可以把手表调到目的地的时间,并且依据当地时间,调整在飞机上的作息,如果很难击败睡意,可以靠吸柠檬片维持清醒。

  此外,出发前或旅行途中调整生理时钟,都可以帮你快点摆脱时差的影响。如果即将往东飞行,行前2-3天提早上床睡觉并提早起床,如果是往西飞行,延后睡觉和起床的时间,多少有帮助。

  吃淀粉帮助入睡:

  日本山口大学研究指出,进食后体内分泌的荷尔蒙胰岛素,与调整生理时钟有很大关联。学者认为,胰岛素升高可以让生理时钟向前调整,使人想睡觉。因此,当你抵达目的地后,若想提前入睡,可以吃些碳水化合物例如义大利面或米饭,体内会分泌大量胰岛素。但是若想保持清醒,吃点蛋白质或脂肪,例如培根和鸡蛋,分泌的胰岛素较少。

  禁食12小时:

  人体的生理时钟有很多面向,关于调整时差,最重要的是受到光线及饮食影响的生理时钟。哈佛大学2008年的研究显示,在抵达目的地之前禁食12-16小时(但是可以喝水),等同于把生理时钟归零。落地后尽快吃东西,帮助生理时钟快速适应新时区。如果在早上10点前抵达,吃点饱含蛋白质的早餐,帮助接下来一天维持清醒,如果午后才到,在下午4点时吃点以淀粉为主的餐点,然后直到隔天早餐再进食为宜。

  早上逛博物馆:

  英国牛津循症医学中心药理师安德鲁赫克斯海默博士建议,当飞向西方国家旅行时,试着早上参观博物馆、下午去逛公园,如果是向东飞行,就相反过来。接触阳光是调整昼夜节律最好的方式,当向西飞行、抵达目的地后,避免在早上曝晒阳光,并且在傍晚接触一点日光,若是向东飞行,就在早上多晒点太阳。

  落地当晚至少睡4小时:

  抵达目的地之后的首晚,确保至少睡4个小时。人类生物节律教授詹姆士沃特豪斯指出,抵达目的地的当晚,不用为了确保隔天好眠而一夜不睡,第一个晚上好好睡几个小时,可以帮助身体调整回正常节奏。

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