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使用手机平板电脑导致肩颈酸痛症状加剧

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你的肩颈被手机「绑架」了吗?不论是等公车、走路、等红灯或搭地铁,常见学生或上班族们低头滑手机,似乎已成全民运动。低头族最常出现的就是肩颈酸痛的问题,主要是因为长时间凝视小萤幕又缺乏休息,使得颈椎压力过大导致酸痛,建议低头族们适时休息,并做双手托天闭气提肛伸展操,借此放松肌肉,预防肩颈酸痛。

  过度使用手机导致颈椎病变,最常见的症状就是脖子僵硬、肩膀酸痛。

  颈椎的神经是连接大脑和四肢的重要「桥梁」,万一因过度使用手机导致颈椎病变,最常见的症状就是脖子僵硬、肩膀酸痛,有时会影响睡眠,严重时可能还会出现手臂感觉麻痛、无法举起等症状。

  睫状肌压力大 肩颈酸痛症状加剧

  「有些低头族出现肩颈酸痛的症状,不只是长时间低头玩手机导致颈椎压力过大,也与长时间凝视小萤幕,让眼球的睫状肌无法收缩休息有关。」眼球睫状肌的主要功能是调整焦距,当人们长时间注视在小银幕上时,睫状肌必须要持续收缩,在过度使用眼睛出现疲劳症状之后,肩颈酸痛也就容易随之而来。

  使用平板电脑或手慧型手机时,每次最好不要超过半个小时,平均每30分钟就要变换一下姿势,以免让颈部长时间低头而过度疲劳,进而引起肌肉发炎反应,而每次休息的时间至少要持续5~10分钟,此时可以做双手托天闭气提肛操,借此减少颈椎疼痛的症状。

  使用平板电脑或手慧型手机时,每次最好不要超过半个小时,以免让颈部长时间低头而过度疲劳。

  【双手托天闭气提肛操】

  先吐气干净,再深吸一口气,双腿并陇,闭气提肛,将双手高举过头。

  用力向上推,好像天要掉下来一样。

  眼睛向上注视自己的双手。闭气15秒。放下双手,吐气到干净。

  再深吸气进行3次重复动作,历时约1分钟。

  第1周能做到1日5回,1回3次,1次15秒,再循序渐进。

  双手托天闭气提肛操不仅有助于端正姿势、改善驼背,也能够防治肩颈酸痛,提升副交感神经并减轻肌肉酸痛。动作重点是要闭气提肛,集中肌力,感觉下腹部有张力,姿势端正,气通之后,肩颈就不容易感觉疼痛了。

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