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睡个好觉很少感到饥饿从而减重

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  美国科学家们发现了抵挡垃圾食品诱惑的秘密武器,那就是睡个好觉。他们发现,睡眠不足、体重超重的成年人若平均每晚多睡96分钟,其对垃圾食品的欲望减轻了62%,食欲也随之减少14%。参与者过去平均每晚睡眠都少于6.5小时。

  国科学家们发现了抵挡垃圾食品诱惑的秘密武器,那就是睡个好觉。

  研究开始的第一周,他们继续保持原来的睡眠习惯,但随身佩戴了活动监视器,以评估他们的睡眠时间。一周以后,研究人员记录下参与者的睡眠习惯、家庭环境和生活方式,然后对他们未来两周的作息时间进行了调整和优化,包括睡觉前不看电视、不上网等。

  在实验的最后,参与者平均每晚多睡96分钟,接近每晚8小时的最佳睡眠时间。他们普遍认为自己比以往更有活力,此外,也很少感到饥饿,并对高盐和高脂肪食物的欲望大大减少。

  睡眠不足6小时 恐增肥胖风险

  睡眠不足会导致人体新陈代谢失调,此时容易摄入额外的能量以弥补这种消耗。虽然有各种诱人的小零食以供选择,但人们仍会选择一些不健康的食物,并吃得过饱。额外的睡眠可以帮助减少这种诱惑。之前的研究也表明,每晚睡眠少于6个小时的人群,更容易面临体重增加和肥胖的风险。

  据美国疾病控制和预防中心的统计资料,有三分之一的美国成年人每晚睡眠少于6小时。

  不幸的是,在现实生活中,大多数人认为,每天的事情太多,要抽出额外的一个半小时睡眠时间并不容易。根据美国疾病控制和预防中心的统计资料,有三分之一的美国成年人每晚睡眠少于6小时,而不是推荐的7到8个小时。

  但研究人员认为,最重要的是让人们意识到延长睡眠时间是可行的,并且确实具有好处。不管人们平时有多忙碌,充足的睡眠仍然很有必要。研究结果发表在9月号的《食欲》杂志(the journal Appetite)上。

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