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穿高跟鞋的要点注意脚跟着地

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  鞋子与人体足底的外在受器连接,因此与姿势有相当密切的关系。在此特别提醒,女性穿高跟鞋时,必须特别小心与注意。其中一个原因,就是穿上高跟鞋之后,会因为脚跟抬高而使身体呈现前倾状态,进而使人体更容易屈曲。

  另外,在穿上高跟鞋之后,足底的脚尖部位会承受相当大的负荷,因此脚尖与脚趾头根部会因用力受到挤压,造成血液循环不佳,这样的问题就可引发拇趾外翻。请随时提醒自己,穿高跟鞋这个行为对于人体而言,具有这些不良于身体健康的事实。但是也不能因为如此,而完全否定穿高跟鞋的需求性。毕竟对于许多女性而言,穿着打扮是享受人生的选项之一。

  不穿高跟鞋是最好的方式但若是难以达到这样的要求,可以参考第二个解决方式,也就是穿高跟鞋时,尽量采取不会造成姿势恶化的方式。可惜的是,并没有多少人办得到。

  仔细观察街上穿着高跟鞋的女性后,可以发现,大部分的人走路姿势都不正确。常见的不良姿势,包括驼背、膝盖不自然弯曲以及脚尖先着地等等。另外,许多穿高跟鞋的女性都有一样。腿型的问题,因此走路时会脚尖朝外,感觉就像螃蟹这样的走路方式不仅没有美感,而且对身体还有两大伤害。

  第一个伤害,就是许多女性都习惯屈曲的姿势,造成身体不平衡。事实上,94%习惯穿高跟鞋的女性,都有骨盆歪斜的问题。另一个伤害,就是髋关节与膝盖承受过大的负荷。许多日本人本来就有O型腿,穿高跟鞋相当容易引发膝痛。

  接下来,就为各位说明穿高跟鞋时的正确姿势。

  穿上厚底的鞋子后,脑部会因为感到身体倾斜,而促使身体自然往前倾。例如穿上跟长2.5公分的鞋子后,身体约会往前倾斜22.5度。若是穿上5公分高的鞋子,身体则会倾斜44~45度左右。当然,若身体单纯这样倾斜,人

  体一定会倾倒在地。因此穿着高跟鞋时,脚踝就会透过伸展的方式与地面维持垂直状态。

  在这样的状态下,头部与肩部便会往前屈曲。这时应提醒自己稍微紧缩臀部肌肉,借此帮助自己做出挺胸的动作。如此一来,头部的重量就会转移到足底中心。有些人难免会担心,挺胸的动作会不会造成脊椎的曲线过度弯曲?其实除非活动方式超过脊椎的可动范围,否则并不需要过度担心。

  其实挺胸时最重要的关键,就是自己找出最适当的角度。若是挺胸的角度过大,脊椎所承受的负担会太大,外观看起来也不优雅。所谓好的姿势,就是好看迷人的模样。在穿高跟鞋时,请务必提醒自己利用镜子从侧面观察自己的样子,也就是确认连结头顶到足底的线,是否与地面呈垂直。

  接着说明走路的方式。

  所谓正确的走路方式,是脚跟先着地,再利用脚尖蹴地的力量往前进。只要仔细观察走路的声音,就可以确定自己的走路方式是否正确。若能先听见脚跟着地的声音,接着再听见脚尖接触地面的声音(共计两声),就代表自己走路的方式正确。

  错误的走路方式和机能性动作,可说像是天与地一般的不同。在错误的走路方式中,由于膝部与脚踝的关节僵硬,而无法发挥弹簧般的功能,这种情况下,脊椎会承受过大的负荷,不仅有害于椎间盘,还会造成小腿与臀部肌肉变得僵硬,连带引发关节发炎及坐骨神经痛。

  除此之外,脚拇趾的根部也会承受相当大的压力,并引起发炎或拇趾外翻。事实上,绝大部分习惯穿高根鞋且走路方式错误的女性,上述各部位都会经常处于发炎状态。因此只要稍微触摸小腿肚、脚尖或腰部等部位,都会出现相当强烈的疼痛感。

  同时,错误的步行方式也会输入脑部的马达程式当中,造成穿高跟鞋的女性无法以正确的方式步行,最后无论穿不穿高跟鞋,都会因为错误的走路方式而使肌肉与关节的负荷过大,甚至骑自行车时,都无法让双脚踩在正确的位置上。如此一来,身体所承受的负荷愈来愈大,不仅会引发腰痛、膝痛、拇趾外翻、血液循环不良及内脏健康问题之外,更会连带引发更多全身的严重症状。

  因此,穿高跟鞋时,务必提醒自己要以正确的方式走路。最简单的方式,就是采取端正的姿势,并抬头挺胸看着前方。另外,走路时,必须先由脚跟着地,再利用脚尖蹴地的力量往前行。其实最不能忘记的重点,就是穿高跟鞋这件事,本身就是对人体造成负荷的行为。由于穿高跟鞋的足底经常处于紧绷状态, 因此对于外在受体也有不良的影响。

  穿着高跟鞋的时候,人体全身的重量主要仰赖双脚的脚尖与脚跟支撑。即便有脚踝、膝盖及髋关节等部位负责分担全身体重,但跟部较低的鞋子穿起来还是比高跟鞋轻松,且对身体的负荷较小。另外,穿高跟鞋也会造成肌肉的生长方式改变。若是只锻炼特定的肌肉,会造成这些特定的肌肉变短与变硬。上述这些问题,都是穿高跟鞋所必须付出的代价。

  虽然可透过按摩或足疗等方式,来抑制有害健康的症状发生,但这些终究是暂时性的应急对策,最多只能让疲劳且处于紧绷状态的肌肉与神经暂时放松而已。另外,对于需要接受手术治疗的严重患部,若只是贴上放松肌肉贴布的话,最后还是无法解决最根本的问题。

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