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好莱坞女星维持健身和运动的好习惯

作者: 时间:2015-05-11 10:39:33来源:互联网

  好莱坞女星出现在镜头前,都显得光彩夺目,平时酷爱运动,维持健身和运动的好习惯,为了雕塑美丽曲线,从不打烊!包括珍妮佛罗培兹、洁西卡艾芭与碧昂丝等女明星在内,都是运动的崇拜者,养成健康瘦身的好习惯,令众人投以羡慕的眼光!

  运动会让人快乐!在运动的过程中,可以增加脑内啡,让人快乐幸福感满分。

  珍妮佛罗培兹Jennifer Lopez说:「在状态不是很好时,我会选择去健身房。回家后再要冲个澡,打扮自己,这是我奖励自己最好的方式。 」碧昂丝Beyoncé则说:「只要听我最爱的歌,我可以试着在一首歌内完成一组单项的重量训练。 」

  运动会让人快乐!在运动的过程中,可以增加脑内啡,让人快乐幸福感满分。健康瘦身没有捷径,却要用对方法,避免愈减愈肥,产生溜溜球效应,以下整理几个健康瘦的撇步,大家不妨学起来,就像好莱坞女星一样,可以开心享瘦一夏:

  有氧运动有助于提高心肺功能,每天至少要进行30分钟的有氧运动,如快走、慢跑、骑脚踏车或游泳等,都能够提高心肺功能,还可增加脂肪的消耗,更能降低心血管疾病,让身体自然而然的更健康。

  「有氧」/动起来!提高心肺功能

  有氧运动有助于提高心肺功能,每天至少要进行30分钟的有氧运动,如快走、慢跑、骑脚踏车或游泳等,都能够提高心肺功能,还可增加脂肪的消耗,更能降低心血管疾病,让身体自然而然的更健康。

  正确的减重观念不是靠节食,甚至断食,也不能只看体重计下降的数字,必需靠每天维持均衡的饮食习惯,才能为身体带来能量。

  「有营」/要吃对!黄金饮食比例 321

  正确的减重观念不是靠节食,甚至断食,也不能只看体重计下降的数字,必需靠每天维持均衡的饮食习惯,才能为身体带来能量。所谓的饮食黄金比例321,就是把每天的饮食按比例来摄取,一般来说,完美比例的重要三种营养素的来源,就是「五榖根茎类」、「蔬菜类」、「蛋豆鱼肉类」,所以黄金比例就是每餐需3份的「五榖根茎类」、2份的「蔬菜类」、1份的「蛋豆鱼肉类」。

  「有纤」/增代谢!适当补充胺基酸

  有一些运动员为了加速运动效能,会适时的补充胺基酸,以增加代谢机率。胺基酸除了是形成身体主要器官之结构蛋白外(如肌肉、内脏、骨骼等),它还是启动及关闭体内许多化学反应,以及代谢功能的开关。搭配肉碱(L-卡尼丁)使用,则有助于燃脂。至于补充高浓度的膳食纤维,也能帮助消化道维持在理想的运作状态,让肠道规律的蠕动,有助于毒素排出。

  「有睡」/更有效!休息、恢复、再冲刺

  要达成健康瘦身的目标,女明星们除了爱上运动,也都懂得要让身体充足电力!养成固定的运动习惯,可以带来身体的健康,但是若没有正确的运动观念,反而有可能会带来更多的伤害!在运动过后,身体会处在较脆弱或抵抗力较低的情况,这时若适度的安排休息时间,不仅能让运动中枢神精恢复,更能调整心肺功效,舒缓血液回流时对心脏造成的压力。

  「有心」/事会成!发挥正能量成功瘦身

  瘦身必需靠控制饮食、勤做运动,或是改变生活作息习惯,无论选择那一种方法,若要成功,最重要的是要随时保持乐观积极心态、对自己身体负责、无时无刻让自己充满正能量才是根本。唯有搭配良好的饮食习惯、适度的运动效能,就能让减重赢在起跑点。

  所谓「世界没有胖女人、只有懒女人」、,减重必需要有充足的恒心与毅力,现在开始,依照以上5秘诀,就能让妳「有纤、不一样」!

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