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踢足球运动者要注意暖身运动避免伤害

作者: 时间:2015-05-11 10:39:00来源:互联网

  在巴西举办的世界杯足球赛已进入八强决战的关键期,在全球「疯世足」观战期间,从事球类运动的人口也越来越多。有许多学校足球队成员或业余的上班族,在踢足球时不慎导致关节扭伤或韧带断裂,建议在从事此类高强度球类运动之前,最好先做暖身动作,才能降低运动伤害的机率。

  目前正值全民疯世界足球赛的观战期,医师建议从踢足球运动者要注意暖身运动,以免下场踢球时造成运动伤害。

  这阵子有许多民众成了足球迷,有些国、高中的足球校队成员,或是由上班族组成的业余足球队员,在踢足球场上因抢球或肢体碰撞跌倒,使得身体下肢关节严重挫伤而来就医。

  踢足球高强度运动 踝关节易受伤

  足球是一种高强度的剧烈运动,根据统计显示,足球员最常受伤的关节部位由高至低分别为脚踝、膝盖与跟腱。由于足球员在踢球的时候需要用到脚踝的力量,一旦在高速奔跑的情况下,因跌倒或碰撞而扭伤脚踝,很容易就会造成韧带受损或断裂,因此踝关节就成了足球员最常见的运动伤害部位。

  对于需要长时间运用脚力的足球运动而言,在弯曲膝盖使力踢球时,一旦遭到其他队员强烈撞击,最容易出现十字韧带受伤或断裂,如果还想回到运动场上奔驰,就需要接受十字韧带重建手术,休养至3~6个月并接受复健,才能够再重新回到球场运动。

  踢足球时万一暖身不足导致膝盖受伤,十字韧带往往容易受伤断裂,严重时需进行手术修补治疗。

  从事足球运动者经常要做奔跑、停止、瞬间转换方向起跑等动作,若要避免运动伤害,一定要在运动之前做好热身运动。此时可以加强脚后跟的阿奇里斯腱的伸展动作,以及伸展脚踝以及小腿后侧腘后肌的暖身操。

  【足球运动3暖身操】

  阿奇里斯腱伸展操:自然站立于地面,2脚掌分开与肩同宽,掂起脚尖维持10秒钟,一个暖身操的循环可重复此动作10~15次。

  大腿肌群伸展操:站立时左脚或右脚向前跨一大步,呈现前弓后箭步状,维持此动作约30秒,可伸展到大腿前侧的股四头肌,以及大腿后侧肌群,左右脚交换重复此动作约10次。

  小腿伸展操:膝盖弯曲坐在地板上,双脚掌掌心相对,用双手压住膝盖,在身体微微向前倾的同时,透过身体的重量施力将2腿往下压,可伸展到小腿后侧的腘肌及大腿、身体背部肌群。

  做暖身操的时间做好是在下场前30分钟,热身时除了静态的伸展操之外,也可以选择用时速6公里的速度慢跑5分钟,或是设定10公尺的距离进行折返跑,提高身体的灵活度和肌耐力,即可降低运动伤害的机率。

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