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上班族错过吃早餐的黄金时间将会发胖

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你是早上匆匆忙忙起床,甚至连早餐都来不及吃,就急着赶去上班的上班族吗?小心,拖延吃早餐的时间,可能是导致容易发胖的凶手。错过吃早餐的黄金时间,也就是起床后的90分钟内如果没有吃完早餐,发胖机率将大增。

  起床过后90分钟才吃早餐的男性,肥胖的机率高了百分之50。

  起床后隔了很久的时间才吃早餐的男性,比起床后90分钟内就吃完早餐的男性,肥胖的机率高了50 %。肥胖是导致多种慢性疾病的主因,包括心血管疾病、糖尿病等,为了健康着想,必需加以控制体重。

  不吃早餐 容易罹患心脏病

  除了吃早餐要把握黄金时间之外,男性如果轻忽早餐的重要性,可能也会令人伤「心」。指出不吃早餐的男性有较高的机率罹患心脏病或是死于冠状动脉疾病。因此,男性每天再怎么忙碌,都应该记得要吃早餐。

  为了在早上快速填饱肚子,又不必担心发胖,提供了几道简单又省时的早餐食谱,能让人拥有一天活力的来源。

  高纤玉米谷片加鲜奶,搭配一颗苹果,就是高纤好吃的早餐。

  【简易早餐食谱】:

  高纤鲜奶谷片

  1/2杯高纤玉米谷片加鲜奶,搭配一颗苹果、1/2杯蓝莓或是两片全谷黑麦面包,就是高纤好吃的早餐。纤维质帮助维持饱足感,又不增添多余的热量。

  健康水果冰沙

  一杯新鲜草莓和一根香蕉,加入少许冰块以果汁机打成冰沙,就成了一杯能带着走、又充满抗氧化物的早餐。如果再加入一杯原味优格,就能补充钙质摄取了。

  鲔鱼全麦三明治

  在两片全麦吐司中间夹入两匙拌过低脂美乃滋的水煮鲔鱼,同时补充Omega-3脂肪酸以及能给你满满能量的蛋白质,也可以用罐头鲑鱼或烟熏鲑鱼替换鲔鱼。

  除了要在黄金时间内吃完早餐,早餐的质跟量也很重要。男性不要误以为需要的热量比女生高,早餐就可以摄取许多高油脂食物,结果可能脂肪容易破表,热量也会跟着往上飙升。建议可以蔬果取代肉片或火腿,提升纤维素和维生素的摄取,这样才能吃的健康无负担。

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