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学生出现肩颈酸麻症状通过以下6招搞定

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  艳阳高照,面对接二连三的考试即将登场,许多青少年在考试压力下,因整日伏案读书,造成肩颈酸麻症状屡见不鲜,近日求诊患者有增加趋势,且多为学生族群,大多是缺乏肌肉舒缓是导致上半身肌肉僵硬的主凶,建议考生应适度放松肌肉,利用「拉、转」舒缓运动减轻压力,不仅能提高读书效率,更能远离肌肉酸痛梦魇。

  夏日考季来临,学生整日伏案读书,容易造成肩颈酸麻症状。

  肩颈肌腱若使用时间太长,加上新陈代谢迟缓,就会影响肌腱组织功能,尤其许多低头族,若低头长期保持一姿势,很造成肩颈肌腱血液循环缓慢,出现肌肉酸麻症状,若不适度改变姿势,最后很容易会演变成慢性病痛。

  肩颈造成头痛 易影响睡眠

  特别是,肩颈疼痛初期可能只发生在很短时间,经过睡眠休息后,大部分都会缓解,但是持续没有改善坐姿,或是长期低头不动,肩颈疼痛就会增加酸麻症状强度,久而久之,不仅头痛常随之而来,甚至干扰睡眠,影响大脑神经,造成注意力不集中等现象。

  《伸展筋骨醒脑6招搞定》:(口诀:拉→拉→转→转→拉→拉)

  第1招:用左右手拉开脖子两侧的肌肉。

  第1招:拉。用左右手拉开脖子两侧的肌肉,以舒缓上斜方肌及提肩胛肌。

  方法:用右手将头向右前方压15-30秒钟,再换左手将头向左前方压,左右两侧3至5次。

  第2招:拉开胸大肌、胸小肌以及肱二头肌。

  第2招:拉。经常驼背的同学,可能导致圆肩的情形,利用这个动作,可以拉开胸大肌、胸小肌以及肱二头肌,使原本弯曲的脊椎与肩膀放松。

  方法:坐在椅子1/3处,身体保持挺直,同时双手向后拉住椅子,维持15至30秒,重复3至5次。

  第3招:用双手转动,松开紧绷的肩颈。

  第3招:转。肩颈承受着头部重量,尤其长期低头念书的同学们,此部位更容易酸痛,利用双手转动,松开紧绷的肩颈。

  方法:双手搭肩成放松状,两手的手肘向前方中间靠近(越近越好)从胸前向上、向外画8-10圈,重复此动作,双手反方向地向前画8 -10圈。

  第4招:椅子上左右扭转,拉阔背肌与腹外斜肌。

  第4招:转。长期久坐不常更换姿势的人,经常出现腰酸背痛的情形,简单在椅子上左右扭转,帮您拉阔背肌与腹外斜肌。

  方法:坐1/3的椅子,右手拉住右后方的椅背,左手则轻放在右侧大腿外侧,背部挺直后,向右后方转动,维持15至30秒钟,次数3至5次。

  第5招:借梨状肌和大腿肌肉伸展,改善坐姿。

  第5招:拉。臀部与大腿因为少有时间起来走动,所以透过梨状肌和大腿肌肉的伸展动作,可以改善因长时间坐太低或太硬的椅子所导致的臀部闷痛或酸麻。

  方法:坐1/3的椅子,将右脚放在左膝上,身体向前倾呈现45度角后,向前向上拉引上半身,此时会感觉到大腿后方有酸痛感,维持15至30秒,若无法承受酸痛感,可缩短为10至15秒,次数为3至5次。

  第6招:抬腿动作,让腹部核心肌群锻炼运动。

  第6招:拉。利用抬腿动作,让腹部核心肌群也锻炼一下。

  方法:背部紧靠椅子,双手拉住椅背,轻抬大腿,停留3至5秒之后双脚向下放松,双脚不可着地,上下来回3至5次。

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