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老年人简易运动原则521轻松走减少腰酸背痛

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「我的腰很酸,背又很痛,真的没有办法运动啊!」这是许多老人家们经常挂在嘴边的一句话。医师指出,有些老年人年纪越大,就越不爱活动,但若因为容易腰酸背痛就懒得动,反而会使酸痛症状持续恶化,想要彻底甩开酸痛烦恼,银发族们只要依照「 521轻松走」的简易运动原则,每天鼓励自己外出走路5分钟购物、如厕来回走2分钟、走路1分钟倒水喝等步行量当作运动目标,持之以恒就可以甩开酸痛烦恼。

  平时有腰酸背痛症状的老年人,一定要鼓励自己找时间多到户外伸展一下筋骨,以免久坐不动导致症状恶化。

  当老年人走路速度逐渐变慢的时候,身体机能和平均余命都会随之下降,如果老人因为腰酸背痛就不愿意走路,身体各部位的肌肉也会逐渐萎缩,不但无法解决酸痛的症状,还可能衍生出手脚无力、骨质疏松等问题。

  【走路活动 减缓酸痛】

  要持续运动10~30分钟才能达到效果,但是对体能状况衰退的银发族而言,很多人会担心无法持续活动10分钟以上,而不愿意运动,实在很可惜。

  对于老年人而言,走路是最简单又方便的活动方式,为了提高银发族起身走路的兴趣,建议银发族参考「521轻松走」原则,只要开始走路并养成习惯,持续一段时间之后,就可以感受到腰酸背痛的症状明显减缓。

  医师建议老年人可走路到住家步行5分钟路程的地方购物或用餐,增加走路的运动量。

  【银发族521轻松走】

  1.每天鼓励自己外出到距离住家步行5分钟以内的地方购物或用餐。

  2.在家看电视时趁着广告站起来,走到洗手间如厕来回步行的时间大约2分钟。

  3.从座椅上起身走到饮水机旁,花1分钟的时间倒杯水来喝。

  有腰酸背痛症状的老人,可以把「走路5分钟」当成一个运动目标,例如:走路5分钟去买便当、出门散步5分钟接送孙子上下学、花5分钟的时间慢慢爬楼梯,只要在不痛的状况下愿意走路活动,就可以逐渐缓解腰酸背痛的症状。

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