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世界杯熬夜看球难免大啖美食当心健康出状况

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  睽违四年的世界杯足球赛即将开打,许多热血球迷准备牺牲睡眠,彻夜观看球赛直播,过程中难免大啖美食,一份牛肉汉堡套餐,热量高达1310大卡,需踢2场足球赛才能消耗完毕;若没有节制,25天世足赛下来,体重恐增加4.3公斤。

  牛肉汉堡的热量高,与大份薯条、大杯可乐合算,总热量可达1310卡,需踢两场足球才能消耗。

  睡眠不足易饥饿 夜间大吃酿肥胖

  2014年世足赛主办国巴西,与国内时差相差11个小时,国内热血球迷被迫熬夜看球赛,有研究指出,睡眠不足会刺激大脑和胃产生饥饿感,增加夜晚的食欲,不自觉就摄取过量的高碳水化合物和油炸食物。

  若球迷每晚吃1个牛肉汉堡搭配大份薯条和大杯可乐,热量就高达1310大卡,(60公斤的静态工作者,一天约需1800大卡),得踢足球2小时50分钟、等于2场比赛才能消耗完毕。若不节制,世足赛25天下来,体重甚至会增加4.3公斤。

  若要避免世足赛的肥胖后遗症,可减少汉堡内的酱汁,将薯条换成生菜沙拉,可乐换成无糖茶饮,如此一来,就能降低一半以上的热量,对健康负担较小。另外,球赛中场休息时,记得站起来活动筋骨,可做一些肩颈伸展的动作,促进下肢血液循环之健康操,随时保持身体活动量。

  球迷熬夜看世足赛直播时,别忘了适度活动筋骨,促进血液循环。

  健康疯世足 4要诀不怕胖

  热血疯世足,国健署提供以下4要诀,提醒球迷注意体重控制,把握健康饮食原则,减少肥胖风险。

  1.无糖零负担:建议以白开水、无糖茶取代含糖饮料,既能解渴,也不会对身体造成负担。

  2.低脂选高纤:饼干、零食、炸鸡、薯条都属于高脂、高热量食物,建议球迷可选择生菜沙拉、时令水果作为点心,因为蔬果富含有各种维生素、矿物质及膳食纤维,可促进健康、增强免疫力。球迷长时间观看球赛,容易眼睛疲劳,特别推荐富含维生素C,可提升免疫力的芭乐,以及富含维生素A,有助于视觉维护的圣女番茄。

  3.适量坚果好:坚果种子类富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、镁等营养素,具有抗氧化的功能,可增进皮肤健康。我国「每日饮食指南」建议每日食用1份坚果种子类,1份约为开心果10粒,或原味腰果5粒,或花生10颗。以原味坚果取代洋芋片、零食等高脂食物,不但可以减少热量,更可以降低盐份的摄取。

  4.同乐齐分享:在享受世足赛的刺激氛围下,若不可避免的有零食饼干,请与亲朋好友一起分享,少量吃、慢慢吃,且避免过量。

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