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现代人生活繁忙、工作压力大肌肉不自觉地紧绷

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  现代人生活繁忙、工作压力大,常处于紧张状态,身体的肌肉也不自觉地紧绷。尤其颈部负责支撑头部重量,导致颈部前倾,周围肌肉、筋膜、韧带同时拉扯。长时间停留此姿势,整个肩颈呈现紧绷,酸痛、僵硬感就会出现。

  改善症状:驼背、高低肩、脊椎侧弯、骨盘歪斜、腰椎前推、内外八腿

  Pose1高低肩

  1球放右肩上坐或站都可以,把球放在右边肩膀上,轻轻压头倒向右侧,停留20秒以上,接着换左边练习。

  2球放后脑勺

  把球放在头部后方(后脑勺),双手扣住骨盘球,慢慢吐气把头部往下推,手肘往内夹,停留20秒以上,再慢慢松开。

  Point:肩膀尽量放松、避免憋气。

  Pose2脊椎侧弯

  1坐或站都可以,把球放在后脑勺

  2双手扣住骨盘球,慢慢吐气将头部抬起直视前方,手肘尽量往两侧打开,停留20秒以上,再慢慢放松,连续练习3组。

  停留20秒再慢慢放松,连续练习3组

  Point:吐气的同时,将头部抬起直视前方。

  Pose3骨盆歪斜

  1躺姿将球夹在膝盖内侧,双脚脚尖朝前,双手伸直至于地面。

  2轻轻将臀部、背部抬起,停留20秒以上,再慢慢将身体放回地面,练习3组。

  停留20秒身体慢慢放下,连续练习3组

  Point:轻轻将臀部、背部抬起。

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