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科学补充女性更年期荷尔蒙可通过日常饮食

作者: 时间:2015-05-11 10:38:09来源:互联网

  科学家曾从黄豆及某些植物中发现,植物性荷尔蒙的结构与功能与女性荷尔蒙类似,因此,可以从日常饮食来补充。

  当更年期来报到,身体开始出现不适时,就应该要寻求改善的方式,才不会影响到生活质量。常常婆婆妈妈们会聚集在一起,各自分享自己的生活经验,何妈妈说她吃了医师开的药物后,更年期症状减缓许多;李太太说她最爱每天早起喝一杯温豆浆来补充植物性荷尔蒙...,究竟这些补充荷尔蒙的方式差别在哪里?

  荷尔蒙补充疗法,妇女心惊惊

  早期为了改善女性更年期的症状,医师会使用「荷尔蒙补充疗法」(HRT),也就是补充动物性荷尔蒙,例如由牛、羊等动物的胎盘或胸腺萃取而成。补充时,是由医师开出药物给病患服用,来替代身体所缺乏的雌激素,因为其荷尔蒙有模仿身体荷尔蒙的效果。使用这种治疗方法而得到成效的女性,认为不但可明显舒缓短期更年期症状,还会感觉到自己变得更年轻有活力;一些专家也表示,此法可以预防心脏疾病和骨质疏松,甚至增加骨骼密度。

  不过,也有专家持有不同意见,因为根据临床上的反应显示,有些妇女会产生不良反应,例如体重增加、乳房胀痛、阴道出血或是下腹胀痛等。尤其,最可怕的是,有些医学研究报告指出,长期服用会提高得乳癌的风险,让许多人望之却步,宁愿忍受更年期之苦,也不愿意接受治疗。

  也因为许多人对于这种治疗方法有不少疑虑,后来,医界已经做了调整,从原本的荷尔蒙补充疗法,改采低剂量疗法,雌激素减为原来的1∕3,黄体素也减量,来降低风险,此为世界公认的治疗指引,在专科医师的指导下使用,是一种相对安全且符合健康的治疗方法。

  改采补充植物性荷尔蒙

  虽然低剂量荷尔蒙补充,已经被公认为相对的安全,仍然有很多妇女不敢尝试,只愿意从日常生活的食物来补充,采用的是补充植物性荷尔蒙,也就是常听到的植物雌激素。

  科学家曾从黄豆及某些植物中发现,植物性荷尔蒙的结构与女性荷尔蒙类似,为一种天然化合物,包括异黄酮、木质素、香豆素等。这些植物性荷尔蒙具有组织的特异性,可作用在骨骼、心血管系统、脑神经组织与皮肤等部位,产生类似女性荷尔蒙的作用。

  由于植物性荷尔蒙进入体内后逗留的时间并不长,也很容易代谢,因此,对于排斥药物补充的妇女,可说是另一种选择,只不过,从临床上观察到的疗效数据仍不足。

  此外,也可以从保健食品补充,例如萃取植物性荷尔蒙的保健食品。只不过,这些植物性雌激素因为经过加工萃取,民众无法掌握其实质的成分内容,且加工制作过程也可能受到污染,再者,又很难查证有效成分的标示和内容是否相符,因此,购买及使用上应该要特别小心。

  不过,在补充荷尔蒙前,务必要听从医嘱,毕竟在食用草药或保健食品时,都有可能产生不良作用,或者可能与正在服用的其他药物产生交互作用,服用过量的植物性荷尔蒙,也会有腹胀、腹痛、便秘、甚至引起甲状腺功能等副作用,因此,使用前最好请教医师。

  这些食物要常吃

  如果是从日常食物来补充植物性荷尔蒙,有哪些食物要常吃?

  豆类(豆类制品):植物性荷尔蒙中的异黄酮主要存于豆类,例如黄豆、黑豆、红豆、绿豆、燕麦等。

  木质素食物:主要存在于豌豆、萝卜、扁豆、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等食物之中。

  黑色食物:从中医的角度来说,补肾是治疗更年期障碍的重点,黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等,都能达到类似功能。

  其他:如味噌、地瓜、山药、当归等,也可多多食用。

  此外,坚果、五谷类及深绿色蔬菜中含有微量元素镁及维生素A、C及纤维,胚芽、花生中的维生素E等都有抗氧化的作用,可有效抗老并保护细胞的护肤功能;而维生素B群可减轻疲倦感,保持情绪的稳定,可从牛奶、杂粮食物、核桃中摄取。

  男性更年期,要补充睪固酮

  男性也有类似更年期症状,只是没有那么明显的年龄区隔。男性荷尔蒙「睪固酮」就是左右更年期症状的主因,影响所及包括体力、体能的降低、性功能障碍、泌尿道疾病(如摄护腺),及与女性相类似的自主神经失调(如全身发烫、脸潮红、盗汗、心悸、肠胃道不适、便秘、皮肤粗糙等)。

  从现代医学的观点来看,女性更年期补充的是雌激素,男性如果也摄取了雌激素,会出现女性特征,服用量与作用成正比,若只是少量服用,对皮肤会有很好的作用,但也可能会同时出现胸部凸出等现象。因此,彭温雅建议可以多吃些富含男性荷尔蒙的食物,如富含蛋白质、维生素E、锌等成分与睪固酮制造有关的食物,就会有助降低更年期症状。

  蛋白质:蛋白质消化后的产物精胺酸被认为是男性精子制造的原料,最佳来源为牛奶、黄豆、鸡蛋、牛肉、瘦肉等。

  维生素E:维生素E又称生育醇,可抗氧化且有助延缓老化,又能延续正常男性荷尔蒙浓度,可从坚果、胚芽、花生等谷类中摄取。

  微量元素锌:食物中的锌摄取是否充足,与睪固酮的制造息息相关,其中又以牡蛎、海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果类、生蚝、牛肉、腰果、南瓜子等最为丰富。

  海鲜类:有男性更年期困扰的人,还可多吃鲍鱼、章鱼、文蛤、海螺、贝类、鳗鱼、鳝鱼、泥鳅等。

  中药材:补肾助阳的中药药材很多,如冬虫夏草、人参、肉苁蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。

  必须针对体质选取适当的中药进行调养,例如冬虫夏草就对调理肾虚、男性更年期等方面有不错功效;而人参可补元气,能刺激脑下垂体分泌促性腺激素,可提升睪固酮的含量,并增加精子制造和性活动的频率,都是不错的调养药材。

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