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现代人因熬夜工作疲劳切勿滥用错误的方式来提神

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  最近曾做健康检查吗?40%网友的健检报告曾出现红字,显示现代人因熬夜晚睡、营养摄取不均等不良生活习惯,已造成健康长期流失且导致具体疾病的产生。但医师提醒,相较于「疾病」,多数人最常疏忽的却是数据难以表现的「疲劳」,甚至用错误的方式来提神,反而会越补越累、加速健康基底的崩塌。

  现代人因熬夜晚睡、营养摄取不均等不良生活习惯,已造成健康长期流失,导致疲劳等非具体与具体疾病的产生。

  健康警讯!健检报告看不出的「疲劳」

 「疲劳」是许多疾病的初期警讯,却无法在健检报告中具体呈现,长期疏忽或使用错误的抗疲劳方法,恐加速健康的耗损,造成基础代谢率和免疫能力下降,导致睡眠障碍、自体免疫性疾病、慢性病甚至癌症的风险跟着亮红灯。

  临床上发现,10个主诉「病厌厌、全身无力」的病人中,有9个肝功能都属正常,真正的疲劳原因多为工作压力太大、生活饮食不良、睡眠质量不好、缺乏运动等不良生活习惯所导致。因此,建议感觉疲劳时,还是找医师厘清原因再寻求正确的改善方法。

  越补越累!抗疲劳迷思面面观

  可惜的是,不少人喜欢自己当医生,经常使用错误的抗疲劳方法,例如利用假日补眠、喝咖啡、饮用提神饮料、吞维他命B群、吃保肝药等,短时间可能有效,长期却会导致身体更疲惫。

  若上班族是因睡眠不足、熬夜所引起的疲劳,补眠是最好的方式,但补眠时间有诀窍,并非睡越久越好。

  若上班族是因睡眠不足、熬夜所引起的疲劳,补眠是最好的方式,但补眠时间有诀窍,并非睡越久越好。中医认为,晚上11点至隔天凌晨3点是胆经和肝经运行的时间,对消除疲劳、恢复体力最有帮助,只要把握这段关键时间,睡足4至5个钟头,清晨早点起床再做些运动、晒晒太阳,比从凌晨2、3点睡,睡到隔天中午,虽然睡了8个小时,但比不上关键时间的睡眠,不一定要睡很久,也能天天精神十足。

  至于提神饮料或咖啡的抗疲劳方法,事实上都仅是在预支、透支下一小时的体力,维生素B群、牛磺酸、咖啡因和维生素C等成分的药效消退后,身体会感觉更劳累。在这个情况下,若开车尽显疲态的驾驶朋友喝了提神饮料之后,等到药效一过可能更疲累,事故风险也会提高。

  另有许多人服用维生素B群以快速补充体力、改善疲劳,但单吃的效果也很短暂。B群属于水溶性维生素,但白天吃的吸收率仅有2至3成,晚上吃则有兴奋、睡不着的缺点,摄取时最好先确认个人体质的适应性。

  小分子胺基酸吸收快 一点一滴存健康

  相较之下,有些人使用的鸡精保健法,却是医师比较推崇的方法之一。王健宇医师表示,现代人的优质蛋白质摄取量普遍不足,易造成营养不均衡和健康耗损,身体更显疲劳,而鸡精是透过高温、高压的方式,将蛋白质变成小分子胺基酸,喝进体内后比较能够快速补充所需的必需胺基酸,对忙碌的现代人而言,每天喝一罐贴有「小绿人」健康食品标章的罐装鸡精,也是个对抗疲劳、一点一滴储存健康的不错选择。

  现代人的优质蛋白质摄取量普遍不足,易造成营养不均衡和健康耗损,身体更显疲劳。因此,补充优质蛋白质是相当重要的储存健康关键。

  除了适度补充营养品累积健康根本之外,医师提醒,最好的抗疲劳方法,还是生活作息正常、三餐定时定量、摄取丰富的蔬菜水果、适度晒晒太阳、多走路运动,唯有拥有良好的生活形态,才能远离疾病的威胁。

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