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每天跑步运动不仅预防疾病还有另外的7个好处

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  每天都提醒大家:「运动就是你的良药。每天要运动叁十分钟,冥想三十分钟。同时进行还能节省时间。」跑步不仅预防疾病,同时还能治疗病症:

  1.抗老化:统计数据告诉我们,身体强健者的寿命就是比懒惰的人长,而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围!运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话,请问问旁人的经验。

  2.消除倦怠:所有人都会说自己感到疲倦,只有跑步的人不会。每天跑步叁十分钟能培养抗压性。

  3.抗忧郁:运动能平衡混乱的大脑,比抗忧郁药物更有效。

  4.预防乳癌:每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位,去跑步!尽快开始你的健身计划!运动能降低至少叁十%的罹癌风险,拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。

  5.防止骨质疏松:跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。

  6.预防糖尿病:定期运动能为你省下几针胰岛素,而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮,后者是预防糖尿病的第二良方。

  7.预防心肌梗塞:跑步能畅通血管,减少动脉硬化,预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。

  呼吸是生命的能量

  我们的气息是生命能量的地动仪。呼吸的方式错误便会流失生命能量─喘不过气,喉咙像被勒住,呼吸不到空气。呼吸若正确,就能带给情绪和感知正面影响。最简单的方法就是:用鼻子深呼吸。

  跑步时用鼻子呼吸?做得到吗?答案是肯定的。但是鼻子也需要经过训练,你必须投入一点时间适应。为何用鼻子呼吸值得我们投入时间训练呢?因为鼻子也需要运动,黏膜希望空气能流通,如此一来才能正常发挥功能。你吸进身体里的空气必须是干净温暖的,通过气管使肺部空气流通,而这只有透过鼻子才能办到。一切顺利的话,身体会感觉放松平静。

  呼吸时,鼻子会处理吸入的气体。纤毛过滤掉空气中数百万的脏污颗粒,并且予以加湿,将空气以最佳的状态送入肺部。鼻咽区布满黏膜,其功用如同暖气,将空气瞬间加热,使气体温度几乎与体温相同。

  以口腔呼吸容易造成感染,尤其造成咽喉、气管和肺部发炎,甚至长出鼻息肉。造物主创造生命时,嘴巴的功用就只是进食以及作为呼吸空气的紧急进出口,只有在紧急情况下才以口呼吸。例如一个久不运动者突然快速爬楼梯至四楼,接着拼命呼吸氧气。用嘴巴呼吸会使身体感受压力,气息又急又浅,肺部无法获得足够氧气,造成吸氧量不足。

  重新学习缓慢呼吸  并非每个人都用鼻子呼吸,尤其是在跑步的时候。有些人甚至觉得用鼻子呼吸常困难。他们不习惯这么做,或者有鼻中隔弯曲与鼻息肉等症状。但即使是这样的鼻子也能接受训练。只要情况允许,请一直使用鼻子呼吸,并观察自己在什么情况下会改以嘴巴呼吸。

  当你开始呼吸训练后,请刻意使用鼻腔唿气和吸气。如果训练途中感觉不适,那么请至少用鼻子吸气。你必须稍微减缓呼吸速度,观察你的颈部、肩膀、胸腔和腹部是否放松。现在请深吸一口气,给鼻子一点时间,别思考速度的问题,刻意让自己放缓。这不是跑步的时间,而是呼吸的时刻。如果你想加快跑步速度,随时能够以嘴巴呼吸。

  请从低速开始用鼻子呼吸。当你察觉空气量不足时,改以嘴巴呼吸,直到你能再次用鼻子呼吸─同时请降低跑步速度。你会发现用鼻子呼吸后,跑步的距离能逐渐增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想,降低压力,使身体感觉美好。有特定的呼吸频率吗?吸叁次气再吐叁次气?吸四次气再吐四次气?其实并没有特定的规则。呼吸频率完全视你的体​​能、跑步节奏和速度而定。所以请亲自实验吧。

  呼吸频率会自动适应跑步节奏。心脏、肺部和双腿会跟着跑步进行调节,让身体以自然的速度奔跑,无需多加注意。也请注意吐气的时刻。吐气越大口,吸气时便更轻松且更能深呼吸。因为肺部运作时就仿佛一个风箱,只有在内部完全净空时,风箱才能再次被填满。肺也一样。

  呼吸七规则

  1.深呼吸:将空气深深吸入腹部。让横膈膜按摩内脏,氧气流过每个细胞。

  2.透过鼻子:慢慢来,不赶时间,专注呼吸。保证在两周内,嘴巴的功能只剩下喋喋不休。

  3.不用暴力:让空气轻轻进入鼻腔,轻轻流走。不刻意吸气,不憋气,不将空气压出体外。

  4.清理:跑步时将充满压力的念头和负面的感觉汰换掉,结合吐气的动作,将包袱丢掉,为崭新、美好、充满能量的事物腾出空间。

  5.疑问:空气从你身上带走了什么?用心感觉。让呼吸帮助你整理人生。

  6.放松:轻轻地吸气和吐气的同时,检视你的身体还有哪里是紧绷的?额头、面部肌肉、颈项、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆,一切都变得轻盈了,让自己放松吧。

  7.安静或喧哗:享受宁静,或在呼吸时发出响声。温柔地吸气,呼吸时用力发出「哈」的一声,让空气从肺部释放出来。

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